最近好多人问为什么天天练，腹肌还是没有动静？算一算，再八周就到立夏了，小编感觉到大家的急躁啦！今天就来跟大家聊聊，你们的腹肌都去哪了？
首先！想得腹肌必先了解腹肌！光是腹肌就有分腹直肌（也就是我们一般看到的六块肌的部分）、以及腹外斜肌，就是人称人鱼线的部分。
其中有看到一条白线，我们称作肌间韧带，当腹肌经过有效破坏、成长时，肌间韧带是不会和肌肉一同成长，所以腹肌才会长出一块块的突起，形成大家常说的六块肌。而各种不同的卷腹动作，可以针对不同的腹肌部位做重点训练～
那为什么好多人时常锻炼腹肌，外观却看不出来有腹肌呢？
这就跟皮下脂肪量有关系了，如果腹部脂肪过高，肌肉都被包在肥油底下了，这时得用触摸的才能感受到腹肌的存在。
所以，腹肌能不能明显的看出来，重点还是在于“腹肌的厚度与体脂肪的多少来决定”。想要有看得见的腹肌，只做卷腹＋平板支撑还是远远不够的哦～
就算是瘦得皮包骨的女神们，也都需要搭配大量有氧运动，才能有x感腹肌～
其实，想要获得谜一样的“看得见的腹肌”，记得以下几点就对了！
1.饮食改善减少碳水＋增加蛋白质摄取
减少目前摄入碳水化合物的60%-70%，来刺激脂肪的燃烧。如果对于自己目前日摄入碳水化合物的量并不清楚，那就简单地减去日常中食用主食的一部分。
减低碳水化合物摄入的同时，也必须增加蛋白质。低碳水化合物饮食，利用蛋白质来防止肌肉在锻炼时被用做能量，也因此加速了脂肪和蛋白质的燃烧。
2.锻炼有氧＋无氧
就如刚刚说的，想要有腹肌，请先把体脂肪降下来，所以必须要搭配有氧运动才行！
每天慢跑30分钟、游泳、跳绳或是Tabata，只要是让你喘嘘嘘、心率飙升的有氧运动都可以！有了全身减脂运动后，再来谈无氧训练！
这边火辣君给大家一个训练功能表～
周一：腹肌撕裂者＋腹肌工厂＋有氧运动
周二：有氧运动
周三：核心强化训练＋腹肌撕裂者＋有氧运动
周四：有氧运动
周五：腹肌撕裂者＋腹肌工厂＋有氧运动
至于有氧运动要做多久，就看每个人的体能程度而定啦～
3.休息肌肉是在休息时长出来的
千万要记住，腹肌也和其他部位的肌肉一样，不要天天训练哦～肌肉的养成，是在我们训练之后，休息的时间里修复长成的！适当的休息，反而有助于肌肉的生长～
睡眠品质是超级重要的一环，对生长发育相当重要的“生长激素”在接受阻力训练后，能提高肌肉中蛋白质的合成。特别是在晚上休息时，生长激素的浓度会上升，所以，训练后的休息和充足的睡眠是必不可少的关键！千万不要让自己流的汗水，因为滑手机、看美剧熬夜就浪费掉啦！
4.坚持坚持是唯一的解药
练得好的都知道“再懒也要坚持”！
至于要练多久？这没有一个准确答案，有的人也许打卡33天就可以很x感～有的人可能要再多坚持一会儿！
想要x感、帅气的腹肌，今天开始练起来～持续坚持，两个月后的立夏就可以大胆炫腹啦！
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