38一下 today: 找对时间动！

不管你的生理时钟属于早起的小黄鹊，还是午夜的猫头鹰，我们其实都有和自己最“麻吉”的运动时间。在这个时段动起来，效果最好、乐趣最高！

当你想减磅时：一日之计在于晨
《美国营养学杂志》发表一项研究显示，早上空腹运动比起早餐后运动，可以燃烧多20%的脂肪。这是因为身体一整夜未进食，无法用最近一餐摄取的碳水化合物当燃料，所以会倾向使用血液中的脂肪作为能量。研究者Javier Gonzalez也表示，早餐前运动可以让人在白天不会食欲过旺，或进食太多，更有助减肥。但人都有偷懒的习惯，要从温暖的被窝爬出来是一件痛苦的事情，所以想要培养晨间运动习惯的你，除了要有动力还要有毅力。

当你要避免受伤时：黄昏时运动的最佳时间
比起早晨，黄昏运动可以降低受伤的风险。因为刚起床后，身体还处于半睡眠状态，若一下开始运动，容易受伤或引起不适。倒是黄昏时段，越下午4点至5点之间，人体的新陈代谢率达至高峰，身体的柔韧性和灵活度也达到最佳状态，进而提高肌肉的承受力，使得受伤的概率大大减少。可惜的是，这段时间大多数人不是在上班，就是在下班路上堵车，唯有在周六日实现吧！

当你想练出肌肉时：晚餐后是良机
吃饱晚餐再去运动确实能够为身体补充好能量，提升训练效率。不过可不是叫你饭后立即去运动，而是在餐后的2个小时，以免引起消化不良。那晚下班的OL怎么办？建议在下班前的2个小时先吃晚餐，如水果、沙拉或坚果类，下班了就可以直接冲去运动，才不至于拖太晚，令身体处于亢奋状态而影响睡眠品质。

当你面临重要会议而倍感压力时：会议前运动
30分钟的运动如步行、慢跑、快走、骑脚踏车、瑜伽和跳绳等能让身体释放出腓肽，这种激素又被称为快乐因子，能愉悦神经，并且把压力和不愉快带走、从而起到改善和调节脑力功能的作用，让自己重新蓄满动能迎接会议中的挑战。

当你辗转难眠时：适度运动睡得更香
根据美国全国睡眠基金会针对全美1000名23岁至60岁的成年人所进行的调查发现，经常运动，即使只是少量的人，比不运动的人睡得更好。因此，如果你有严重失眠症，不妨抽出30分钟慢跑、做瑜伽或跳有氧舞蹈，你会发现当晚容易入睡，而且睡眠质量更好，效果比服用安眠药更好。

当你想避免花粉过敏时：下午时运动
《过敏症和哮喘的治疗》的作家Dr. Fred Pescatore表示，早上5点至10点之间空气中花粉浓度含量最高。因此对于花粉过敏的人来说，这段时间绝对不适合户外运动，除非你“移驾”室内。若非户外活动不可，建议选择下午时段，此时花粉浓度偏低，并戴上口罩。