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相信不少上健身房的女孩除了希望自己能更健康外也会想锻鍊出有曲线的好身材，而这时，饮食就成了相当重要的一环。吸收的食物类型不仅影响你的运动成效，也能帮助你更快见到体态上的改变，而不同的时段如果饮食也都能配合着做调整，对身体健康也会有相当好的功效。这里分享在健身前、健身中途、健身后你可以依循的饮食准则，相信很快的你也会感觉到身体明显的正面转变！
Before your workout 健身前
试着让自己坚守这项准则：不过量进食，但也绝不要空着肚子。在健身之前吃的东西会在运动时被消化、吸收，因此理想中，让自己吃些高蛋白的食物、水果、或任何富含纤维的东西最好，动物性蛋白会帮助长肌肉、水果和高纤维食物不仅能帮助身体消化，还能协助身体自然排毒。
建议你在健身前2-3小时挑选下列食物食用：
1. 苹果和起司三明治
2. 穀物棒或牛奶加水果
3. 蔬菜沙拉加鸡肉或鲔鱼
4. 全麦饼乾或全麦麵包
5. 优格加水果
6. 坚果
7. 水果沙拉或天然果汁
During your workout 健身時
在運動的時候水一定是第一選擇，別忘了手上隨時都要有一大瓶水。你會需要水讓身體留住養分、製造作為身體燃料的葡萄糖。
以下為富含葡萄糖的食物：
1. 天然果汁
2. 香蕉
3. 葡萄乾和其他果乾
After your workout 健身后
健身后的这段时间非常重要，因为此时你的身体正因为体能上的活动开始在改变，好比新陈代谢变快、肌肉经历转变。
建议你在健身后吃些能帮助身体复原的食物：
1. 新鲜蔬菜或蒸煮、炒过的青菜
2. 低脂的肉类或鱼类
3. 综合绿色沙拉
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