三步骤练出完美线条卧姿飞鸟

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话说做运动可以把姿势练得又正确又好看也是一门大学问，要能展现像教练这般行云流水的老练姿态，还是得从基本功开始，看着影片一步步来，上手之后，相信你也办得到！

卧姿飞鸟

提醒：每个动作12下为一组，建议组数3-5组，组间休息30秒
锻鍊部位：菱形肌竪棘肌

步骤1 採卧姿，双手往两侧打开，身体微微离开地面，拇指朝上、收下巴，感觉头顶拉着一条线被延伸出去

步骤2 双臂纵向移动并往前延伸，直到双臂贴近耳朵

步骤3 按原方向将双臂打开回到肩膀两侧，依然保持收下巴，不压迫颈椎

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来自： 台湾GQ

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