听说女生每个月的那几天特殊期怎么吃都不会胖，可是生理期结束后却发现腰和大腿在不知不觉间居然已经肥了一圈……究竟哪里搞错了？
生理周期≠生理期
在开始之前必须先搞清楚一个概念，就是生理週期和生理期。
生理期：月经来访的那几天。这几天身体比较虚弱，是不适合进行饮食控制和激烈运动。
生理周期：生理循环周期，根据荷尔蒙的变化，这主要分为4阶段：减肥滞留期、减肥高峰期、减肥平快期和减肥慢行期。做好每个阶段针对性的饮食和运动减肥计划，减肥是最快最有效的。
第1阶段：减肥滞留期 （月经开始后第1-7天）
这个时期，体内的雌激素和孕激素水平都将处于一个月中的最低谷，荷尔蒙缺乏、新陈代谢缓慢、身体极易疲倦。此时，你需要放慢减肥速度，好好呵护疲惫的身体，为下一阶段的瘦身行动储备能量。
减肥建议
运动方面：
可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等。
饮食方面：
1. 多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。
2. 应禁烟酒及辛辣燥热的食物如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生薑、肉桂及烧烤油炸食物。
3. 忌食生冷及寒性的食物如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。另外酸味食物也要少吃如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。
4. 补血、补充能量是这个非常时期的头等任务，偶尔吃一点甜食也不妨，但还是要放弃糖分过高的食物。
第2阶段：减肥高峰期 （月经后第7-14天）
这时雌性激素和雄性激素分泌旺盛，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，只要抓住这个最佳时期，就能够轻松快速减肥！
减肥建议
运动方面：
1. 运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。
2. 选择易于消耗热量的有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车等。
饮食方面：
1. 尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。
2. 多吃一些有利于消化及代谢的食物如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速减肥进程。
第3阶段：减肥平快期（月经后第14-21天）
由于黄体素分泌增加，让肌肤状况变得不稳定，代谢能力也开始从高峰逐渐减缓。越是接近第4阶段的黄体后期，体重就进入不易下降的阶段，所有代谢都开始缓慢，就算很严格地执行减肥计划，体重下降也相当缓慢。
减肥建议
运动方面：
1. 一周运动时间保持在6小时以上。
2. 多做一些机械运动如打网球和做有氧操，可以帮助你在这段时间内消耗热量。
饮食方面：
1. 为下一次月经来临做准备，应增强铁和蛋白质的摄入量，同时在两餐之间多吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，可有助于调整月经和镇静神经。
2. 多吃高纤维食物如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。
第4阶段：减肥慢行期（月经后第21-28天）
这个时期体内的黄体激素的分泌量已经升至最高处，无论多微小的毛细管都有能力将原浆渗入细胞组织。这时大脑感应到体内水分流失，便会本能地保留盐和更多水分，导致体重增加。不过这属于正常现象，少量的体重增加是不用担忧的。
减肥建议
运动方面：
1. 运动时间可保持在每周3小时左右。
2. 可每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使身体柔软、心情平静，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环、减少水肿及痛经。
饮食方面：
1. 饮食宜清淡、易消化且富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
2. 多吃绿叶蔬菜和水果，也要多喝水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。
3. 忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。
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