38一下 today: 3大脚部健康杀手

上班族的健康陷阱无所不在，穿高跟鞋、长时间站或坐、甚至为了健康而进行的跑步、登山等活动都可能为你的双脚带来伤害。追根究底，原来都是因为身体太长时间保持同一状态。《女友》要你密切关注自己的脚部，才能继续行万里路。

杀手1 高跟鞋
为了在办公室展现自己的优美曲线，很多白领都爱脚踩高跟鞋在办公室走动。鞋头太尖、脚跟高于5公分、重心改变都让身体呈现出违反自然的状态。

如何改善？
选择的高跟鞋，尖头部分最好留有2cm-3cm的空隙，尽量选择宽松的鞋头。若非每日必要，则不妨以舒适的平底鞋交替穿，降低脚患的发生几率。此外，穿高跟鞋要注意休息，可以把脚尖翘起，活动小腿。走路时，脚尖往前伸直，臀部夹紧，上半身挺直。这样可以避免压力分布不均，从而改善腿部、足部浮肿的现象，促进血液循环，远离腿部酸痛。

杀手 2 站太久
如果你的工作经常要你主持大局、上台演讲、报告呈现，或如空姐般的服务业，你极有可能因为每天站立超过4小时、每小时不能坐下休息1次，而导致下肢酸痛、浮肿。

如何改善？
多活动下肢，适当抬高双脚，不要久站久坐，力戒担负重物，是预防腿部静脉曲张的重要事项。可养成每日穿弹性袜运动腿部一小时的习惯，如散步、快走、骑脚踏车、跑步或跑步机等。也可每日数次躺下将腿抬高高过心脏的姿势，并维持膝盖弯曲，以促进腿部静脉循环。

杀手 3 跑步
根据Runners Malaysia网站的记录，在2014年，马来西亚总共举办过82场大小规模不一的马拉松和慢跑比赛。可见跑步，已经是非常盛行的活动，但人每跑一步，脚踝、膝头、髋关节和背部需承受身体3至4倍的重量。美国《JAMA》杂志曾说明，初学者、有受伤史、1周跑步距离超过65公里、在跑步时突然加速或跑步距离骤增、骨密度低的女性等人群在跑步时受伤的风险更大！

如何改善？
不妨减少跑坡和跑楼梯训练。如果跑姿为内翻或是X型腿，请向运动医生求助。记得跑步后冰敷15分钟，还要对股四头肌和髂胫束区域进行定期按摩。

Bonus
不只跑步，如果你常登山健身、长时间站立、穿高跟鞋或连续几天逛街，都可能慢性引起足底筋膜炎。这是因为足底的肌肉受到外力暴力的冲击或者长时间的走路，引起局部肌肉劳损导致局部筋膜发炎而疼痛。

如何改善？
足底筋膜从脚跟一直延伸到脚趾，活动脚趾可以预防此患。此外可用手掰脚趾，10秒一组重复多组，能缓解紧绷，增强筋膜弹性。如果受伤则要避免足趾上翘的动作，避免行走凹凸不平的地面，让足部获得充分休息。