38一下 today: 上班族的中风危机！

长坐办公室椅子的上班族不仅因为一直维持着相同姿势而导致血液循环变差、身材走形，Wing Ng发现他们分分钟还可能成为中风高危群！

中风最大的原因是生活作息与饮食习惯等不良因素，让体内多余的养分与代谢废物囤积在血管内，造成体内血液循环系统出现阻塞，进而造成血管爆裂、内出血、出现局部瘫痪等现象。中风最大的危险因素来自于高血压，其他原因还包括了高龄、糖尿病、胆固醇过高等。

根据马来西亚中风协会NASAM，中风是国人死亡病例的第三大杀手，紧接在心脏病和癌症之后。马来西亚卫生部更宣称，我国每年有大约5万人中风，每10年中风者增加10%。所有年龄阶层的人都有可能会中风，尤其上班族的风险比任何人还要高！

1 连坐2小时
不要以为坐着就是休息，其实坐着的压力比躺着或站着还要大！站着时身体的重量由双脚支撑；坐着时，身体的承载却全靠脊椎，因此坐着对脊椎的压力是很大的。

美国学者Jarett Berry研究发现，人们只要连续坐2小时，就等于把运动20分钟能为身体带来的正面效果化为零。如果长时间维持在同一个坐姿，2小时内血液循环会变差，当血液滞留在下肢，就有可能造成静脉栓塞，危害生命安全的几率则大幅提高。医师建议，如果无法避免久坐，不妨选择有椅背的椅子。每1小时起来活动5至10分钟，做一些简单的伸展动作即可。

2 烟不离手
一些工作环境需要大量应酬，上班族除了熬夜，还烟不离手。即使本身不抽，吸入周遭的二手烟，一样对身体造成伤害。每支香烟经过燃烧所释放的尼古丁会活化交感神经，破坏血管内皮细胞功能。吸烟过程会产生自由基和一氧化碳，让人体细胞慢性缺氧，增加心脏负担和造成血管硬化，提高脑中风的风险。

3 趴桌午睡
许多上班族习惯在午餐后，趴在桌上小睡片刻。趴睡可能会压到手神经，影响血液循环和神经传送。还有趴睡时，头必须转向一边，否则这可能会压迫颈动脉，导致轻微中风。

4 缺少运动
美国医生学期刊《Stroke》期刊一篇研究指出，平时没有固定运动习惯的人，比每个星期运动4次以上的人，中风或小中风几率多出20%。许多上班族久坐不动，再加上平时缺乏运动，体内的代谢速率变得缓慢，多余的脂肪也将囤积在体内，增加中风风险。

马来西亚政府医院医师颜杰伦建议，上班族应多运动，一个礼拜3次，每次约20分钟即可。运动能让身体各个器官维持血液循环顺畅，能更有效地将身体的代谢废物排出体外。

5 睡醒立刻下床
上班族夜晚熬夜，早上肯定分秒必争，不到最后一分钟不起床，于是闹钟一响马上跳下床梳洗准备上班。英国Loughborough University睡眠研究中心专家指出，睡醒马上起床，可能导致血压突然变动，引发高血压、中风等疾病。因此，睡醒先别马上起床，可以在床上稍微伸展一会儿，让血液得以缓冲。

6 过度使用电子产品
上班族每天都盯着电脑萤幕，长时间重复使用滑鼠和键盘，下班后又忙着滑手机，用眼过度可能引发血管痉挛，造成眼内中风。上班族也应该尽量少用科技产品，避免眼睛过度疲劳。使用电脑30分钟后，最好休息5分钟进行伸展运动，久坐在电脑前应该不时地更换坐姿。

7 慢性压力
《Stroke》一篇来自于明尼苏达大学的研究指出，压力、敌意和抑郁会增加中风风险。该研究报告作者医学副教授Susan Everson-Rose发现，压力提高中风或“短暂性脑缺血发作”TIA的风险高达86%。TIA是指暂时性堵塞血液流向大脑的小中风。慢性压力被认为是中风的危险因素。假设人体出现持续几分钟的短暂缺血，并不会造成永久性的伤害，但却是一个警讯。

既然压力是上班族中风主因，工作时就要懂得放松心情，当压力变少后，体内荷尔蒙的调节性自然变好。不妨培养可以纾压的活动，比如运动、遛狗、旅游或多举办家庭活动，让生活更加轻松写意。

8 摄取高胆固醇食物
大部分上班族长时间工作，下班后根本没时间自己煮食，于是以外食居多。外面贩卖的食物大部分高油和高盐，其中不乏大量加工食品，这些食物都是高胆固醇食品。过量的胆固醇囤积在心血管壁，将提升血管破裂或栓塞的风险。

正在马来西亚进修专科的医师张文音表示，外食隐藏着大量的高油脂与糖份。上班族应尽量避免外食，若无法避免外食，应该避免煎炸类食物，改以蒸、水煮等清淡的烹饪食物为主，并且多吃蔬果类食物。此外，她也建议上班族，多喝果汁或麦片，果汁含有丰富的维他命，麦片则有助于降低胆固醇。

9 加班熬夜
世界杯期间，常听到人们熬夜猝死的新闻，可见熬夜对身体有多伤。中医一般上认为，子时（晚上11至1点）是人体的胆经当令，意思是身体会进行排毒，大量的血液会流经肝脏。若长时间加班熬夜，熬夜会导致心脏和血管无法休息。

王德伟中医师建议服用一些活血的中药，比如丹、红枣、八珍汤等，均有促进活血化瘀循环之效。另外，还有时下多为人知的红麴，成分中最有名的是Monacolin K和GABA，可以抑制胆固醇合成。若胆固醇偏高者，建议吃红麴降低胆固醇。

投身在保健业超过6年的刘劭康建议，上班族若要预防中风，可以服食天然保健品如银杏、鱼油和奶蓟。银杏有助于促进体内的血液循环，改善痛的问题。鱼油帮助保持血管的弹性，降低胆固醇所带来的血管硬化风险。奶蓟的功能是保护肝脏，增强身体的排毒功能。

图 zigshot