当您吃得很撑时，会不会下意识地揉揉肚子来舒缓腹部的不适？实际上揉肚子在中医上也是一种按摩的手法。常揉肚子不仅能增加胃肠蠕动、强健脾胃，还能疏通经络，调和气血，帮助改善睡眠。
医学专家建议，一般养生所采用的摩腹法最好是平补和平泻的手法。平补法就是“一逆一顺”各绕脐摩腹100圈；平泻法则是“一顺一逆”，按摩方向应同肌肉走向一致，沿肌肉生长方向，轻缓地、有韵律地耐心进行。按摩的时间不宜过长，一般控制在5分钟左右，在毛孔张开时按摩效果最佳，所以最好在洗澡后按摩。摩腹时，可用全掌施力，也可只用大鱼际接触腹部，若双手重叠按揉，则推拿力量大，效果更佳。摩腹前注意排空小便，肿瘤或急腹症患者禁止摩腹。经常按摩腹部，还有利于人体保持精神愉悦。
睡前按摩腹部有助睡眠
睡觉前按摩腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按摩腹部能平息肝火，心平气和，血脉流通，可起到辅助治疗的良好作用。一般选择在夜间入睡前和起床前进行，排空小便，洗清双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向，绕脐揉腹100次，再逆时针方向按揉100次，按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显健身效果。需要注意的是，腹部皮肤化脓性感染或腹部有急性炎症（如肠炎、痢疾、阑尾炎等）时，不宜按揉，以免炎症扩散；腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌扩散或出血。揉腹时，出现腹内温热感饥饿感，或产生肠鸣音、排气等，属于正常反应，不必担心。
温馨小贴士：帮助改善睡眠的摩腹法-摩腹揉鸠尾
如果白天事情太多或是精神太过兴奋，这时我们可以躺在床上按摩腹部和鸠尾穴，对帮助睡眠很有帮助。鸠尾穴在胸腹交接的地方。用手顺着胸骨向腹部摸，直到骨头消失的地方就是鸠尾穴。四指并拢按在这个穴上，轻轻按压，可以顺时针和逆时针各揉100下，能够解除亢奋，平静心情。揉完鸠尾再用手掌以肚脐为中心轻轻按摩腹部，不要太用力，只要手掌在腹部摩擦即可。不仅能帮助安眠，还有健脾和胃，促进胃肠蠕动的作用。
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