你是否经常患感冒？又或是扁桃体炎、支气管炎、肺炎、腹泻频密反复发作？隔三差五得看医生、请病假，生病打针吃药可说是家常便饭？此外，每次生病都比别人需时更久才能康复？这些问题都是免疫力低下或不健全的征兆，如果你的答案“皆是”，Voon要你开始提防。
人类免疫系统的组成复杂又精密，可分成3个保护层级。第一层的防御屏障由皮肤、唾液、胃、鼻毛、鼻孔和呼吸系统的粘膜和树突状细胞（其中一种白血球）严密把关，起先过滤部分有害物质、捕捉灰尘和消灭细菌，避免它们侵入体内。
如有漏网之鱼，第二层保护——先天性的免疫系统Innate Immune System将被启动，出动白血球和蛋白酶Protease，广泛又快速地消灭入侵病菌，所有不会感染人类的病菌都在这阶段被消灭。这时，由于大量血液涌入患处，会导致出现局部的红肿、发热和疼痛等发炎症状。
如果还有病菌突破了第二个屏障，第三层的抵御机制——后天免疫系统（又称适应性免疫系统，Adaptive Immune System）就会开始工作。这时，淋巴细胞Lymphocytes T细胞、B细胞和抗体将联合出击扑杀病菌。淋巴细胞也会在这过程中“存档”新病菌的情报入“免疫记忆”，下回就可以进行更快速和猛烈的有效攻击。
除了扑杀“外敌”，淋巴细胞中叫做自然杀手的细胞Natural Killer Cell会自动自发杀死人体内不能正常操作或是被病菌感染的细胞，是肿瘤和癌细胞的天敌。癌症专家普遍赞同，免疫系统出问题，是癌症导因之一的说法。
免疫系统还自备了完善的洁净功能，能够有效地把杀菌后的“尸骸”和残迹清除干净。
人体免疫系统是一个建构环环相扣、精密得不可思议的防疫机制，它如果无法好好发挥功能，除了受能够瘫痪免疫系统的爱滋病感染、天生免疫系统问题和自体免疫性疾病Autoimmune Diseases之外，身体主人多少难辞其咎。 人无法不生病，可是我们可以帮助免疫系统让我们少生病。
1 维他命C已过时
不要以为每天吞维生素C片、吃柳橙、喝柠檬水就能不生病。人体免疫系统细胞的组成非常多元和复杂，增强免疫系统绝对不能单靠一种维生素或单一矿物质。<哈佛大学医学院电子刊物Harvard Health Publications贴出的文章《如何增强免疫系统》，主张人体免疫系统就像行军中的军队，不只需要大量营养，而且还必须多元供应。 文中综合和比对了相关的营养和免疫系统研究发现之后，认为把提升免疫力的工作交给维生素C的想法已经过时了，因为已经有科学研究成功举证缺少蛋白质、锌、硒Selenium、铁、铜、叶酸Folic Acid、和维生素A、B6、C 和E，会影响免疫细胞的抗菌效果。 营养学家一致建议最好从天然饮食中摄取身体所需的营养素，如果无法确定摄取量足够，营养补充品是可以考虑的选择，只是必须遵照多元的原则，免疫系统才能够整体提升。 2 平均体温尽量维持在36.5至36.8℃之间
日本著名健康专家石原结实医师，发现近年来日本人的平均体温普遍下降。50年前的日本儿童平均体温是37℃，成人是36.8℃，可是最近他记录的病人体温最高只有36.2至36.3℃，有的病人甚至只有35℃。根据他多年来接触日本病人的经验，他发现低体温是导致免疫系统低下的原因。
在他题为《病从寒中来》的书中，他佐证研究发现，体温如果减低1℃，白血球的免疫功能就会减少37%，免疫力因此降低30%以上，而如果体温正常，则免疫力会增加5至6倍。他主张36.5℃是健康身体最低温度门槛，体温如低于这个温度，身体将出现各种毛病，体温高过36.5℃则能增强白血球抵抗病菌的功能，提高免疫力，改善体质。
他提倡的提高体温方法非常简单：早餐喝胡萝卜苹果汁、姜红茶和吃会暖和身体的阳性食物、不吃寒性食物、时常泡脚、多运动让身体热起来，只要持续1至3周体温就可以回升。
3 穿着必须足够暖和
在《美国国家科学院院刊》新近发布的耶鲁大学试验报告，证实了老鼠呼吸道细胞在低温度环境下33℃对导致感冒的鼻病毒Rhinovirus免疫反应，比在正常体温37℃时差。负责该试验的免疫生物学专家Akiko Iwasaki 教授表示，这试验正好证明了老妈妈们不厌其烦叮咛孩子们天气凉时多穿衣服是对的。
在马来西亚的我们，气候四季如夏，原不需要顾虑身体受冷，可是现在是无处不空调，许多人都会长期在空调温度很低的环境工作和活动，只要稍微大意，就会很容易感冒。记得身边常多带件外套，总有用得着的时候。
4 小毛病不以药物抑制
德国黑森林知名医疗疗养院Schwarzwald Medical Resort主诊医师Dr Hermann Geesing 把免疫力低下的问题归咎于现代医学随意、过量、甚至滥用药物抑制轻微发烧、轻微感冒、有点轻伤等小毛病，剥夺了免疫系统好好发挥作用的机会。
他形容体内的免疫系统为一个国家的御敌作战部队，各种免疫细胞就像军队里头各司其职的成员，不时进行操练，熟悉战役的军队才会在关键时刻打胜仗。而疏于排练的军队，肯定无法胜任战胜沙场。
偶感风寒恰是锻炼免疫系统的良机，也提供我们好好检视自身免疫系统是否操作正常的机会。因为所谓生病的症状：轻微发烧、流鼻涕、喉咙发炎和生痰、肌肉红肿发疼，都是免疫系统全员出动努力杀敌的征象或后遗症。等病好了，证明免疫系统杀敌机制完好，也因为和病菌短兵交接，作战能力也会获得提升，同样的病菌再来袭时，也就免疫了。我们只需要给免疫系统一点时间和耐心。
5 别让伤心伤了身
免疫系统必须和神经系统以及内分泌系统紧密协调才能完全发挥其作用，这3个系统依赖天然化学物质串成的信息与彼此“说话”交换讯息，才能准确地执行任务。
俄亥俄州立大学长年关注压力对免疫系统影响的研究团队，推论在长期精神压力之下会导致“压力荷尔蒙”——主要是腎上腺皮質激素 Glucocorticoids的分泌，这类荷尔蒙不但影响生产淋巴细胞的胸腺Thymus，同时会抑制细胞激素Cytokinesis和介白素Interleukins，两种刺激和协调白血球活动要素的生产。简言之，精神压力会破坏3个系统之间的正常沟通，从而影响免疫系统的正常运作。
有科学研究以淋巴细胞活动率为标杆，发现忧郁症病患的淋巴细胞活动率比正常人低，以及分居或离婚男士比已婚男士低。
6 社群压力带来的健康伤害不容小觑
有科学家给两组老鼠不同的压力，以区分不同压力对免疫力的影响。
一组老鼠和一只攻击性强的老鼠关在一起，每天2小时持续6天，给老鼠制造不安情绪，施加“社群压力”。另一组老鼠关在狭窄、没食物没水供应的笼子里，施加 “生理压力”，两组老鼠之后接受同样的细菌感染。结果显示，饱受”社群压力”滋扰老鼠的存活率只有承受 “生理压力”老鼠的一半。因此得出“社群压力”比“生理压力”带给免疫力系统更大伤害的结论。
家庭里的语言和精神暴力、校园霸凌、职场霸凌所导致的自杀事件时有所闻，看来它还会带给免疫系统隐形伤害，造成受压者不知觉地慢性自杀。远离让我们身心不愉快的场所，除了追求精神上的安宁，也是免疫系统的需要。
人类得以生存绝对是一个奇迹。人类存活的空间， “看不见”的致命陷阱十面埋伏，空气中漂浮着那些以兆亿为单位计算的各种细菌、病毒、真菌和寄生虫，随时可以置我们于死地，可说每吸一口气都足于致命。如果没有这天生的防御机制保护，我们其实就和俎上之肉无异，任由这些微小生物宰割。
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