自生活的诱引越来越多后，不管是患资讯焦虑症、爱玩成性或社会压力困扰，熬夜对城市人而言宛如生活常态。但每个人所需的睡眠长度和年龄有关，而且睡多睡少都影响着寿命。
美国抗癌协会调查，每晚平均睡7至8小时的人寿命最长，而每晚平均睡4小时以下，有80%为短寿者。但多项研究显示不同年龄层都有自己一套的年龄科学睡眠，才能获得最佳的睡眠品质。
20至29岁青年人：每天睡8小时左右
除了每天睡8小时，还要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最迟凌晨12点上床、早上6点起床。睡觉时间也不宜过长，以免打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。
建议：若习惯熬夜，就要担心皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。为了确保有优质睡眠品质，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。
30至45岁成年人：每天睡7小时左右
成年男人需要6.49小时睡眠时间，女人需要7.5小时左右，并应保证晚上10点至早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。
建议：缺乏睡眠的人，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。平时要尽量缓解压力，房间里的功夫要多做，比如减少噪音、确保房间通风、有适当的遮光，还有软硬适中的枕头。午睡1小时也能帮助补眠。
文 Andy
图 Dcard
The post 你应该睡多少？ appeared first on 女友NUYOU.
獨家旗袍照曝光 大馬正妹明禎賀年
