美腿不能靠老天，连天生长腿瘦名模Gisele Bundchen也得努力锻炼，你就知道自己多不能松懈了！
你是什么腿？
水肿型小腿
水肿型早上起来会感觉小腿涨，还有用手按小腿反弹回去会比较慢。
解决：水肿型腿是体内水分不平衡、血液循环不畅造成的。可以每天用热水泡一泡来帮助排掉代谢毒素。饮食少吃带盐的，很容易造成水肿。
肌肉型腿粗
用手捏小腿位置，捏起来一层皮就是肌肉型。
解决：走楼梯可以拉动腿部肌肉，促进血液循环和脂肪的燃烧。肌肉型腿最好少穿高跟鞋了，避免更显肌肉。
脂肪型腿粗
脂肪型用手捏是一整块，还会有橘皮。
少吃多运动，管住嘴迈开腿。体脂降下来后腿部也会有改善，所以燃烧脂肪最重要。同时要多按摩双腿，让线条更舒展。
这五个动作，每个3至4分钟，每天坚持15至20分钟，一周即可见效！
1 马步深蹲：两腿分开，10点和2点方向慢慢下蹲，坚持住，hold到你不能hold位置慢慢恢复原来站姿。
2 踮脚深蹲：膝盖并拢，踮起脚下蹲，可以靠墙进行。
3 重物深蹲：拿一个重物，约体重的10%左右，马步深蹲（同图1），手尽量举平，坚持住然后慢慢放下，恢复站姿。
4 夹物深蹲：没有球类，可以拿毛巾、衣服揉成团代替。大腿夹住，然后深蹲。
5 平躺挤压：平躺，双脚放平。膝间放球或厚实衣物团挤压30秒，休息10秒，重复。
图 ksdk
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