穿着自己喜欢的牛仔或热裤，明明屁股并不是特别大，腿也很细，可是大腿外侧两块突出来的马鞍肉，令整个穿着大扣分！要紧实的大腿外侧就必须做运动，而每天只需3分钟而已。
马鞍肉指的就是大腿外侧的赘肉。主要原因是长期久坐、缺乏运动及坐姿不良等原因，造成两块顽固脂肪的堆积。大腿外侧脂肪和腹部脂肪一样，不易减掉，尤为长期没有运动的人，大腿和腹部容易造成脂肪向外扩张，使脂肪长期堆积。
1 min：芭蕾舞深蹲
方法相当简单，脚尖朝外，将双脚打开较于肩部稍宽一些，蹲坐到大腿与小腿成90度，再慢慢起身，重复30至45次，可紧实大腿、小腿和臀部的曲线。
1 min: 剪刀脚
躺平后，两脚悬空伸直，双腿张开约45度，开始慢慢靠近、交叉，每次张开至到重叠的时间约是20秒，一天大约做20至30次即可。剪刀脚的抬腿运动要诀就是，动得越慢，就会酸痛，这样就越有效果。
1 min：外侧抬腿运动
先到右边侧躺，注意手肘位置在肩关节正下放，肚子内收不驼背。动作开始时吸气，将左边脚往天花板的方向抬高，吐气时将左脚往身体前方移动，连续做20次，结束后换脚练习。
文：Le Chen
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