【為什麼我們要挑選這篇文章】如果要我挑一個能夠做到老的運動習慣，瑜珈應該是不錯的選擇。要進入瑜珈世界要準備什麼呢？熱愛在世界各地倒立的瑜珈老師告訴你。（責任編輯：吳玲瑄）
練習瑜珈最重要的是，練習一顆平靜的心，在練習瑜珈的當下心無旁騖，專注感受呼吸在各種體位法間的流動及變化，因為「專注而平靜」的心，是回歸「本性」的條件，同時也因此在無意無形之中，平靜的心就在傳導善念波以及正能量。
瑜珈原來的意思為 union，是指你與自己、身邊的人及這個世界有更好的連結與結合，所以瑜珈不是一種運動或宗教，而是一種對生命與生活的態度。
預備之路，先從心態開始吧！
簡單的事物自有其珍貴之處，也就是說簡單的動作對於瑜珈的練習來說其實是很重要的。
當你開始練習瑜珈時，要保持自然、輕鬆且隨意．你需要的只有一部分是練習上的考量，其餘多半是創造出支持的環境，並培養一種接受的心態。
每一種元素從你所穿的衣服到你腳下的地板都應該相互配合、整體考量，使得分心的機會減少到最小。
衣著
選擇簡單、舒適且沒有束縛的衣服，這樣可以讓你自由的活動以及深呼吸。
練習瑜珈的衣著要配合氣候與環境，在天氣熱的時候，穿著少一點的衣服，讓你的皮膚和你一起呼吸。如果天氣冷，那就多穿幾層，當你的身體從內而外變溫暖時，你就可以脫掉外層的衣服。
赤腳
不要穿鞋，可以增加你對於平衡的敏感度，並提供你一種穩固的地板抓力，赤腳接觸到地球並反應地球的碰觸。
食物和飲料
剛吃完東西不要馬上開始練習瑜珈，吃飽飯後二至三小時， 或是點心之後一個小時再開始。尋找平衡，不要吃太飽， 以保持緊覺和活力； 不要太餓，否則會分心、焦躁或虛弱。
傷害和疾病
如果你受傷或生病，最好的建議就是自我警覺並了解這方面的知識。
確定你知道自己的情況，可能的話，徵詢瑜珈指導老師的建議以及治療技術，詢問你的醫師是否有任何需要特別注意的事情。
疼痛和舒適
剛開始練習瑜珈時，身體會出現一些適度的疼痛和不舒服是可預期的。長時間沒有活動的身體一定會大聲抱怨，即使你積極地想從不斷的練習中得到活力和健康也是一樣。渡過這個初期難關的關鍵，就在於要保持堅忍的毅力。
慢慢開始，用敏感度、覺知與同理心來展開新的姿勢，以免受傷。你在做每個姿勢時的「個人極限」是你能自在地擁抱你的不舒服感。不要用力、拉緊或勉強，調整你的呼吸、姿勢和重心讓自己放鬆，做出適合自己現階段經驗和程度的姿勢．記住，這應該是很有趣的！
嬰兒式是初學者的好夥伴
在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試著做較輕鬆的嬰兒式。
當呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調整呼吸。
當個初學者
在一開始的幾週你可能會有些著急，希望可以趕快趕上大家的進度。
但其實不用這個緊張，就當個初學者吧! 在初學者階段就慢慢的探索到底哪些瑜珈姿勢是自己做得到的，而哪些是做不到的，保持樂觀新境並且持續練習、累積經驗，記得將瑜珈當做是愉快的體驗，不要有太大的壓力!
乾淨、舒適的空間
練習練習瑜珈最好能在乾淨、舒適的房間裡，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何傢俱。
房間內空氣清新、流通，並且能自由地吸入氧氣．最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂來幫助鬆弛神經。當然也可以選擇在露天的自然地練習，比如花園等環境較好的地方，千萬不要在風大、寒冷或有污染的空氣中練習，也不要在太陽直射下練習（黎明除外，因為那時光線柔和，有益於健康）。
聆聽身體的聲音，練習瑜珈不受傷
上課前，我時常會提醒學生，關於練習體位法的四個關鍵要點：
1. 保持呼吸
無論你進行的是哪一個體位法，或在體位法的哪一個步驟，隨時都要保持呼吸。如果你發現身體需要更多力量與能量，呼吸可以讓身體獲得氣、能量、動力，協助你輕易且舒適地進行每一個體位法。
2. 當身體發出訊號時，請仔細聆聽
你可以根據自己的身體狀況，調整練習的強度，每個人的身體狀況與心靈階段不同，我們必須時時關照、注意自己的身心狀態，如此才能讓體位法的練習更流暢。
3. 穩定停留
進行體位法的時候，很重要的一點是，必須依照身體狀況、過往的經驗、老師的建議，盡量停留五至二十秒，或停留身體能夠承受的最長時間。當身體長時間維持在某個姿勢時，當身體長時間維持在某個姿勢時，身體部位才有足夠的時間伸展與修復，將高含氧量的血液運輸到該部位，幫助減輕緊繃，並且燃燒多餘的脂肪，讓你感覺全身輕盈，無負擔。
4. 保持心情愉悅
第四點相當重要，在練習瑜珈體位法的時候，請放下日常生活累積的壓力，將所有心靈垃圾，通通一掃而空，保持快樂，甚至面帶微笑地進行每一個體位法。
如果能做到這一點，你將可以感受到練習瑜珈的真正益處。
我常說，微笑是世界的共通語言，舉例來說，新生兒對這個世界一無所知，但如果你對著他露出微笑，你也會獲得相同的回報：一個盛開的笑容，如果你能舒服而快樂地進行體位法，這表示你已經落實了體位法的精神。
舒服、愉悅、快樂等感受，能夠在「我」與「自我」（個人意識與宇宙意識）之間，建立起堅不可摧的連結。
上述四個關鍵要點，就是保持身體穩定而愉悅舒服。
練習時，把握體位法的正位原則，手腳永遠穩扎入地，平均分配身體重量，拉長脊椎，創造身體更多空間，尊重呼吸和身體極限。
永遠保持耐心，尊重身體極限，維持平緩呼吸，且讓身心停留在當下，深深品味每次深呼吸。
現在起，就讓我們滿心愉悅地認識自已，深入瞭解自己的能力、力量與起源。
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（本文經合作夥伴 Fliper 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈練習瑜伽前的準備 〉。）
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