每次出国旅行总是让人满心期待，但是有些人搭飞机常常伴随晕机、想吐、睡不好、耳鸣等状况，不舒服的感觉甚至下飞机后还会持续好一阵子，往往让美好的旅行大打折扣。不过其实这些症状都是可以靠饮食来改善的唷！根据国外网站报导，小编提供几项缓和不舒服症状的良方，大家一起来看看吧！
生姜避免晕机
姜汁汽水X生姜食物
（source by sites.udel.edu）
虽然有不少人对生姜的味道避之唯恐不及，但其实生姜可以有效避免晕机、晕船的状况，在飞机上可以点杯姜汁汽水，或是上飞机前先吃点有加生姜的食物，常常晕机的朋友下次出国可以试试唷！
好消化、高蛋白帮助减缓时差
机上吃好消化的食物X落地补充高蛋白
（source by womenshealthmag.com）
到比较远的国家旅行的时候，克服时差问题往往是一大挑战！过去研究指出，只要选对食物，就能比其他旅人更有效的克服时差问题，成功机率可是高上16倍！可以在飞机上选择好消化的餐点，降落后搭配高蛋白食物，能够让你精神百倍唷！
马铃薯改善消化不良
马铃薯X凤梨X姜黄
（source by precisionnutrition.com）
当我们人体处于高海拔时，消化能力会减弱，自然也会影响营养吸收的功能，可能导致胀气等不舒服的问题，为了避免这样的状况，马铃薯是不错的选择，马铃薯中含有生物硷，有抗酸的作用；凤梨的凤梨酵素也有益肠胃分解食物，姜黄也有助于消化，这几样食物对于外出旅行客服消化不良都有显着的效果。
维生素B帮助减缓焦虑症状
多摄取蔬菜水果X多喝水
（source by drwillard.com）
许多人要飞机之前都慧感到焦虑、紧张，其实我们日常食用富含维生素B的蔬果就能帮助我们解决这样的状况！其有助于神经系统纾解压力，所以尽管很多人讨厌芹菜，但上飞机前如果多少摄取芹菜棒，或是在飞机上选择富含疏菜及五谷杂粮的餐点，对缓解压力式有所帮助的唷！另外，喝水也能帮助缓解情绪呢！
含锌、高蛋白的餐点能刺激大脑，改善疲劳
含锌、高蛋白食物X蔬菜水果
（source by ignorelimits.com）
往往经过旅途或是行前准备，总是让人感觉疲倦，过去有研究显示，高锌食物与高智力表现的连结性极高，富含锌、高蛋白的餐点，有助于增强脑力，再搭配蛋白质与富含维生素的蔬果，能更加有效的刺激大脑运作唷！
减少摄取产气食物以避免胀气
禁食面包、花椰菜、豆类、零食、酒精
（source by youcangroup.it）
大家有在飞机上感觉肚子胀气的经验吗？肚子不舒服还受限于机上狭小的座位真是让人太痛苦了！容易胀气的人在上飞机前，切记避免进食面包、花椰菜、豆类和桃子等产气食物，可以降低胃胀气的机率。另外，容易让人发胖的零食，如咸味零食、碳酸饮料和酒精也都会影响身体排毒，也要尽量避免唷！
努力存钱、排假出国都是一件令人开心的事情，如果身体状况比较不适应的朋友，建议可以参考以上的饮食建议，让旅途健康愉快又安心唷！
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