【為什麼我們要推薦這本書：《開啟你的正向天賦》】
我們一直以為維繫一段感情或是做每件事情都要抱持著正面能量，即使感到挫折、疲憊也不能因此讓負面情緒纏住自己。世界知名的潛能開發專家尚恩．艾科爾 (Shawn Achor) 打破了我們長久以來的迷思，說明事實上，適當的負面情緒、思維反而能在工作、感情、生活方面幫助我們感到快樂。
(責任編輯：張舒婷)
三十秒快測，你是正向人嗎？
把注意力放在某個物體上，看看你在三十秒內能用多少詞句和關鍵字來形容它。不必在意文法和其他規則，只管速度快就好。你每想到一個正向詞句，就得三分，每想到一個負面詞句，就得一分。記住，要得到三分，你的敘述詞必須正向且真實。以下舉幾個例子：
【目標】塞爆的電子信箱收件匣
【詞句舉例】
（+1）：「超載」、「壓力源」、「沒完沒了」、「成癮」……
（+3）：「連結」、「商機」、「獲得讚美的機會」、「事業成功的關鍵」、「午餐邀約」、「快得驚人」、「工具」、「刺激多巴胺分泌」、「勝利的紀錄」、「新點子」……
【目標】水槽裡的髒碗盤
【詞句舉例】
（+1）：「事情真多」、「髒亂」、「令人討厭」、「沒完沒了」、「一點都不有趣」……
（+3）：「展現做事效率的機會」、「被另一半稱讚的機會」、「表達愛意的方式」、「暫時把腦袋放空的機會」、「讓自己有幾分鐘沉思時間的機會」、「熱水好溫暖」、「把廚房變整潔的方式」、「感受主導權的方式」……
你做了這個實驗以後，也許會覺得奇怪，為什麼想到負面詞句也可以得分。畢竟如果我們的目標是提升正向特質，那麼把負面詞句包含進來不會產生反效果嗎？把負面詞句包含進來，不會更容易讓大腦依據負面想法來建構現狀嗎？ 但研究顯示，雖然過多的負面想法對我們有害，少許的負面想法卻對我們有益，而祕密就在於比例。
不能只看正向，負面觀點同樣有價值
聽到一個正向心理學研究者這麼說也許很奇怪，但承認外在世界的負面事物在某個程度上是有幫助的。意識到 負面事物的存在可以激勵我們採取正向行動，進而使大腦的運作更有彈性、更敏捷。 當大腦愈努力延伸思考，並且搜尋外部世界的多個現狀，你的創造力和問題解決能力就會愈強，你甚至會對觀點跟自己不一樣的人更有同理心。
遺憾的是，人類的大腦天生就有搜尋負面事物的傾向，而且很擅長這麼做。為了在稀疏草原生存，我們的原始腦必須對威脅做出快速反應，而不是對快樂或感恩等情緒做出快速反應。所以 訓練大腦找到正向敘述詞，才是我們真正要努力的地方。
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職場三正一負是完美比例，婚姻五正一負才會美滿
有趣的是，弗瑞德瑞克森發現 3：1 這個比例對職場外的成就也有幫助。根據她的研究， 當人們的正向與負面念頭比例為 3：1 時，就會更樂觀、更滿意、更有成就感（2：1 被視為「失去活力」， 1：1 則是「憂鬱」）。有句俗話，禍不單行，與其接受這種令人沮喪的說法，我們還不如用三個好消息來平衡一個壞消息。
為什麼要用這種不平衡的比例？一個好消不就能抵消一個壞消息嗎？不行。
研究證實， 由於人類天生會把負面事物看得很嚴重，所以要用更多的正向事物才能抵消。 我們都有過這種經驗，當別人對你的工作給予回饋意見，你可能會看到別人提到好幾項優點，但你的大腦會特別注意「哪些地方需要改進」。
類似的原則甚至能運用到戀愛關係上，而且你可能已經料到，這個領域更需要具備正向特質。心理學家及婚姻專家約翰．高特曼（John Gottman）根據數十年的研究發現， 正負向互動比例至少要達到 5：1 才能維繫美滿的婚姻 ，當比例低於 5：1 ，離婚機率就會大幅增加。所以 每當丈夫對妻子說出傷人的話，送一束花是不足以彌補的，如果他真的想贖罪，應該不只買一次花，而是要買五次花 （抱歉，哥兒們）！此外，高特曼針對七百對新婚夫妻所做的研究也顯示，這個比例可以用來預測一對夫妻十年後是否會離婚，而且準確率高達九四％。
無論在職場或家庭，如果每個人只看見一種版本的現狀，那麼每個人都會受害。唯有當你看見多種現狀（包括正向現狀和負面現狀，並且達到恰當的比例），你才能選擇並追求最有利的一種現狀。換句話說， 你愈能看見關於這世界各種不同的解釋，就愈能建構出成功三稜鏡，獲得最成功的結果。
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（本文書摘內容出自《開啟你的正向天賦》，由 野人出版社 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。圖片來源：VisualHunt。）
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