心酸的小小上班族，一年的年假只有 7 天，好不容易和慣老闆商量好，喬好了去歐洲旅行 10 天，準備來趟「享受吧！一個人的旅行」假期；花了好多時間安排好的景點、餐廳和最令人興奮的 Shopping 行程，可千萬不能讓惱人的時差搞得你白天累累想睡覺，晚上卻精神抖擻但沒地方去！要讓你的旅行有質有量有多聞，快來學學這個超級簡單的方法，用「吃」來打敗時差這個討厭鬼！
出發前
在假期開始前兩三天先把你的飲食時間調到旅行地點的時區，如果你是要到倫敦看大笨鐘和 Tom Hiddleston，英國夏季日光時間比台灣時區晚 7 個小時，所以你可以改成下午 3 點吃早餐，晚上 8 點吃中餐，晚餐就在睡夢中略過吧！透過這個方式讓身體調整作息的程序提前，減少時差造成的不適。
（圖片來源：Independent）
飛機上
飛到歐洲一飛就是十幾個小時，如果你是班機是早上抵達，那先算好在飛抵目的地的 8 小時前快快閉眼睡覺；晚到的話就是相反，保持清醒到了目的地後直接在飯店床上大睡就對了。在飛機上可以利用含有咖啡因的飲料來提神，但如果是需要好好睡一覺的人，最好別碰咖啡、茶和酒精，因為這些飲料會讓你難睡，而且它們還利尿，頻頻起來上廁所會打擾睡眠品質。
（圖片來源：popsugar）
抵達後
到達目的地後，如果是用餐時間那就快點讓你的肚子趕上時區的腳步吧！飲食時間的改變對於身體來說是十分直接的作息調整方式。而且對我們台灣人來說，在地美食是旅行中最重要的事，所以用這方法來調整時差可以說是「量身設計」了。
對了，抵達後別忘了吃像是優格、泡菜和起司，這一類富有益生菌的食物。因為時差會造成人體消化系統的紊亂，所以腸胃容易感到不適；這時攝取能讓腸道健康、保持平衡的益生菌，就能避免肚子不舒服打壞你愉快的旅行了。
這些用「吃」調整時差的方法簡單又實用，下次去長途旅行時別忘了試試看哦！
（參考資料：Balance；圖片來源：）
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