我們常在網路上，看到各種瘦身前後的反差，
今天這位網友，反差真的超大呀～～～
只能說人不能懶散呀！要勤勞點才能變成帥哥美女呀！
不然只能永遠當個肥宅了…
#圖 邊緣肥宅砍掉重114kg→68（附個人不專業減肥心得
看到最近好多減肥勵志文後，突然喚起我曾經也是個邊緣小肥宅的回憶。
其實說小也不小是還滿大的，圖解我的過去大概是……下面這樣吧
好啦廢話不要太多，先來幾張國小稱霸全班體重權威的照片。
沒錯瀏海永遠都濕的，但這只是國小。
接下來國中我非常爭氣的突破114kg達到人生巔峰。
怎麼……事態有點嚴重。
我永遠記得我每天上學趴著午休的時候，上衣都會被我的肚子分段夾成好幾份。
下面兩張是升高一企圖減肥，從110kg減20kg到90kg的時候，我終於有下巴跟手腕了哈哈哈哈
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瘦下來後的樣子…
好啦不鬧了附上認真的照片。
要畢業啦～
////////// 以下為不專業減肥經驗 //////////
我在升高一的時候才開始有「我該減肥」的意識，但中間說實在也失敗過很多很多次，
意外的是每一次失敗都是在我很認真、下定決心要減肥的時候。
對我來說，一個人每天已經習慣吃零食、喝飲料、吃大份量的食物時，
突然下定決心要減肥，而且是以非常強烈的手段。要減肥的人很容易會有想放棄的念頭。
你會覺得接下來這段日子一定會非常痛苦、刻骨銘心，瞬間剝奪掉對你來說是享受，
甚至已經成為習慣的飲食方式，真的很難！
大家減肥想必都會有個心理所期待達成的目標，但在每一次少吃一隻炸雞腿，
少喝一杯飲料，多做一次有氧的時候，你會覺得ｘ的！
目標怎麼越來越遠，似乎遙不可及，對我來說也是如此，所以我失敗了很多很多次。
待我真的減肥成功的時候，是建立在一個很不明確的目標，就只是單純覺得升高中了，
換個環境我應該也藉機改變一下自己（！？ 其實至今我也很懷疑我的動機。
反正我就開始了我的減肥之路，一開始真的不是以一種我一定要瘦到xx公斤的心態，
而是想說我先少吃一些東西試試看好了，有從非常巨胖減過肥的人都知道，
一開始要減肥是非常之快的，可能把零食、飲料拿掉體重就會掉個7.8公斤以上（此數據因人而異）。
當看到自己體重掉了這麼多。會產生一股成就感（誒好像真的就這麼莫名其妙的可以成功哦！
但接下來才是考驗，瘦得很快相對復胖非常快，簡單來說這一段體重是大起大落的一段。
因為爆瘦了這一段後會有一個停滯期，停滯期的時候體重機上的數字是幾乎不會動的，
前面那一股看似強大，實質卻相當薄弱的速食自信心很容易在這一刻瓦解，
所以我覺得這一段時間是心理上的建立，與飲食觀念的修正、重組，還有
千萬不要一直看體重機上的數字！
千萬不要一直看體重機上的數字！
千萬不要一直看體重機上的數字！
因為很重要所以說3次。
千萬不要一直看體重機上的數字！
好吧忍不住再說一次。
簡單的整理一下我那時對自己說話的內容。
心理上的建立:
和自己說一些正面的話騙騙自己，減肥的人內心都是很脆弱的
例如：
1. 你看你已經成功瘦了這麼多，難道你要白費你前面的努力，吃回來在像以前那樣暴肥，
走在路上被笑，同學在你旁邊還會假裝滑倒說你的油流出來了。
只差一步，你就可以擺脫這些了，加油啊小胖等等。
2. 絕對不要有「吃一塊就好」、「吃一個就好」、「喝一口就好」的想法。
你可能會想說，一塊、一口、一個算起來熱量又沒多少，為甚麼不行？
但我覺得這是心態上的問題，對有些人來說，至少我是這樣，
我只要吃一口就會有下一次，而且下一次可能不只一口，而且就會存在一種偷雞摸狗的心態。
要吃可以，但是是集中在一天的解放日，而且解放日可能一個月就那一次，
你可以吃你想吃的大餐，我自己那時候也是這樣執行，
因為我無法處在這樣水深火熱的環境下，會覺得很痛苦。
也許因為有了解放日，你可以更有動力面對未來減肥的考驗，
你也會有更輕鬆自在的減肥心態，覺得減肥並不是這樣一板一眼痛苦得要命。
飲食觀念、生活習慣：
首先我要說，我沒辦法和大家分享100%正確的飲食方式與觀念，
但我會就我所知的分享給大家，歡迎大家糾正與指教～
1. 絕對維持三餐都要吃，或是少量多餐，簡單來說就是不要讓自己餓到，
我自己是早餐吃稍微有油的食物（聽說早餐吃有油的接下來一天會比較有精神！？
早餐可以吃飽，午餐我會吃飯，減肥的人一定一天要吃一份的澱粉，
瘦下來比較不會復胖，這很重要，而且不要選擇精緻澱粉像麵包、蛋糕等等。
澱粉不一定是白米飯，也可能是五穀飯反而更好，當然要配蔬菜，
一天我給自己的量是三份不同種類的蔬菜（一份是自己的一顆拳頭），
烹調方式以川燙最好，肉的話一定都是選雞肉或是魚肉，雞肉最好選雞胸，
魚我會選油脂不要太多的，大概一份，烹調方式當然是絕對不能用油炸或煎，這兩個烹調方式熱量很可怕。
晚餐我會把今天缺的營養補足，但絕對不是整天都沒吃，
晚上爆吃騙自己說要補足營養，而是像在做今天最後的檢討、補正。
我自己是6點左右就吃晚餐，而且不要選太多太油的食物（炸、煎），
可以的話選擇的油最好用橄欖油，或甚至今天你用鮭魚做菜，
那鮭魚所殘留下來的油，就可以直接拿來炒菜之類的。
我記得我那時也會喝蛤蜊湯那熱量頗低，我有時也會喝些無糖豆漿，
原諒我晚餐可能講的不夠詳細，因為我那時晚餐的部分是非常不健康的少吃，讓自己餓壞。
簡單來說，飲食我的方式是每個營養都要攝取到，而且幫每個營養訂一個扣達，
每天努力把扣達湊滿，且這扣達是不可以在晚上一次使用完畢。
還有一點，絕對不可以少吃低於自己的基礎代謝率（不知道的可以上網查，自己再算一下），
這樣會傷身體，我一天是吃剛好到自己基礎代謝率的熱量就停。
2. 睡眠！！睡覺真的很重要，那時候我高中，所以睡眠也順勢的形成早睡早起的習慣，
有充足的睡眠身體才有足夠的休息，來準備隔天的運作幫你燃燒熱量、脂肪。
減肥的人一定要睡好睡滿
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其實那時候剛瘦下來瘦得很不健康，上面那些觀念是我瘦下來之後慢慢再建立起來的，
還記得那時剛減完肥我去看中醫，都說我快整組壞光光了。
很可能在短時間內就立刻復胖成以前那樣，我還不嚇死。
接下來我是靠著運動、飲食調身體才慢慢維持住現在的身材。
我現在會習慣一周跑步3~4次，隔日跑一次跑8km，但這距離也是慢慢累積來的，
剛開始我連2km都跑不到，體力極差而且還有氣喘，
那時很羨慕那些能跑這麼遠這麼久的人，覺得他們和我是完全不同世界的人。
待自己習慣建立起來後才理解，其實這並不是一件很虛幻的事情，
而是大家都可以做到的，只要你有耐心與毅力，
還有每次催使你去運動的動力，有一天也會有所成就與成功的。
到現在有些朋友來問我減肥的問題時，我發現大家都養成了吃零食、喝含糖飲料的習慣，
但我覺得那就是減肥的關鍵，那些東西可以被認知是額外的、不必要的食物。
當你把那些食物抽離掉時，剛開始會很難適應甚至有點痛苦，
但撐個了7天、15天、30天，那些習慣就會慢慢被忘記。
我以前也很愛喝飲料、吃零食，一天喝個2杯沒問題，
喝著半糖少冰的八冰綠覺得我喝的是茶還半糖，我好健康～
殊不知那些才是元凶，自從喝飲料的習慣戒掉後，
現在含糖飲料幾乎對我沒有吸引力，一方面省錢，
另一方面又減肥，何樂而不為？
好啦～講了這麼多不專業的個人認知內容，版上還有滿滿的減肥文，
很建議大家去看看，交叉比對下一定會有些吻合的地方，再以此奉為各位減肥的圭臬
最後最後，
最重要的就是不要為了別人而減肥，而是要為了讓自己更好而減～
大家一起加油吧～～
By 體脂從45%到14%的小胖
網友回覆：
「為什麼不約旁邊的女孩一起減肥呢」、「潛力股」、
「原po好厲害 佩服毅力…」、「嚇屎我了 ！！！減肥真的要靠耐力啊啊啊啊 」、
「胖子都是淺力股啊～」、「感覺好像瘦到剩骨頭了」、
「真的看不出來是同一個人」、「天啊也太勵志！！變瘦而且還變白超多的！！！」、
「嘴唇感覺變化好大阿 減下來真的帥」、「瘦身後長得有點像謝和弦的感覺」、
「為什麼你會連嘴唇一起瘦下來」、「有缺女朋友ㄇ」、「乾太帥了…」
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