按每天正常的睡眠時間 8 小時計算，人的一生有 1/3 的時間在睡眠中渡過，睡眠品質的好壞對於健康有很大的影響。特別是現代人生活步調快、工作壓力大，容易產生失眠或是淺眠的睡眠障礙。如此惡性循環下去，身子可是會打壞的。
要改善睡眠品質，除了透過規律的運動、健康的飲食和放鬆心情外，科學家的研究指出，在睡覺時聆聽「粉紅噪音」能夠讓睡眠更深層，身體恢復力更好；此外，「粉紅噪音」還有強化記憶力的效果呢！
什麼是粉紅噪音？
「粉紅噪音」是一種頻率分量功率，主要分佈在中低頻段，會被取名為「粉紅噪音」是因為這種功率譜下的可見光視覺顏色為粉紅色。在大自然裡的瀑布聲和小雨聲都是屬於「粉紅噪音」。
圖片來源：YouTube
粉紅噪音研究
根據《人類神經學前沿》（Frontiers in Human Neuroscience）期刊刊載的美國西北大學研究，研究團隊針對 13 名 60 歲以上的成人進行實驗，受測者在睡眠實驗室渡過兩晚，並在睡覺時戴上耳機與電極帽，一晚耳機裡播放粉紅噪音，另一晚則沒有；電極帽是用來記錄睡眠時的腦波。除此之外，受測者在睡覺前 90 分鐘會接受字卡記憶測驗，隔天起床後 1 個小時後再做同樣的記憶測驗，用以觀察粉紅噪音對記憶力的影響。
粉紅噪音是如何影響人的睡眠
研究結果，在播放「粉紅噪音」的那一晚，受測者大腦的觀測紀錄顯示代表處於深層睡眠的慢波振盪增加，證實粉紅噪音確實提高了受測者的睡眠品質。而在記憶力實驗上，有聽粉紅噪音的隔天早上，比沒有聽的在記憶測驗的表現則提升了 3 倍。而能夠提高記憶力的原因，研究人員認為是因為睡眠期間聽粉紅噪音，增加了大腦中的「慢波活動」帶來的效果。
粉紅噪音上哪兒找？
在 YouTube 上其實就有很多粉紅噪音的音頻檔案，下方就是長達 10 小時的粉紅噪音！如果你有睡眠上的困擾，不妨在睡覺時播放來聽，看看是否能夠改善你的睡眠情況。但如果睡眠問題已經嚴重影響到日常生活，還是請就醫才是上上之策哦！
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（參考資料：Askmen；圖片來源：《三生三世十里桃花》劇照）
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