▲早餐若買便利商店，不少人會選擇熱狗堡。（圖／Pixabay）
記者曹悅華／採訪報導
你早餐都吃鐵板麵配奶茶嗎？還是點燒餅油條搭米漿？現代人生活忙碌，沒有太多時間去思考正確的早餐組合，憑藉習慣點選的情況下就很容易爆卡，1餐500大卡跑不掉，相當驚人。對此，營養師表示別擔心，只要調低頻率或是做搭配上的改變，一樣可以安心吃！
營養師宋明樺就以下4種NG搭配做些微調整（組合熱量參考《ETFashion》文章）：
1.便利商店熱狗堡＋飲料（上看700大卡）
→盡量別碰加工肉製品
→可以單買堡＋茶葉蛋＋低脂鮮奶或無糖豆漿
→換別種組合：御飯糰＋茶碗蒸＋無糖豆漿
▲鐵板麵1份約600大卡。（圖／本報資料照）
2.連鎖早餐店鐵板麵＋奶茶（上看800大卡）
→加顆荷包蛋補充蛋白質
→醬料通常過鹹又容易催肥，詢問店家是否能減少醬料用量or自己食用時降低醬料攝取
→搭配無糖鮮奶茶或是大杯量換成中杯量
3.麵包店可頌、起酥＋全糖手搖飲（500大卡以上）
→可頌、起酥油脂特高請盡量減少
→換別種組合：蔥麵包、菠蘿麵包、起司片麵包（較單純的麵包種類）＋低脂鮮奶
▲米漿熱量高，建議換成豆漿。（圖／達志／示意圖）
4.中式豆漿店燒餅油條＋米漿（500大卡以上）
→油條換蔥蛋，變成燒餅夾蛋
→米漿換成無糖豆漿
最後宋明樺提醒，早餐在三餐當中扮演相當重要的角色，所以要補充足夠熱量以及蛋白質，攝取上也要盡量均衡，如果原先的組合是你的最愛也不用完全割捨，只要在搭配上做些調整，既能滿足口腹之慾又不會造成身體過多負擔。
文章來源: 東森新聞
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