38一下 today: 【不要再误会自己的腿粗了!!】8个简单瑜伽动作矫正假粗腿! 只需一星期还你又细又长的腿~!

2019年4月4日 星期四

【不要再误会自己的腿粗了!!】8个简单瑜伽动作矫正假粗腿! 只需一星期还你又细又长的腿~!



大部分的女生都有下半身肥胖问题。上半身明明很瘦,反而下半身肥胖害到整个身材的比例都不美了!可是不晓得大家是否知道有时腿粗是假的腿粗?!意思是说你每次都觉得你腿很粗但是是假的,而假腿粗是可以矫正回来的~

小编发现来自中国的一位美女教学,扭腰のMaggie,她有教大家8个瑜伽动作来消除假腿粗!所以小编立马整理了一下分享给大家~跟着这8个动作还你一双又细又长的腿!跟xo腿说掰掰!

1. 金刚坐建立足弓

金刚坐能减少走路时过度依赖的小腿肌。
尤其常穿高跟鞋的女生,可以这样做哦!让脚趾足底肌更加活跃。

图片来源:小红书

2. 放松足底筋膜

像是有拇指外翻、萝卜腿的女生,做这个动作能让脚底功能激活。
做第1+2的动作来改善改善!

图片来源:小红书

3. 放松阔肌膜张肌

按摩臀部和大腿外侧的肌肉,可以把往内的膝盖矫正回来。
也能让小腿不再那么弯,整只腿就能更直!

图片来源:小红书

4. 拉伸大腿前侧肌

调整膝盖关节,改善大腿前肌肉往外凸的现象+小腿肌肉往外凸的现象。

图片来源:小红书

5. 放松臀肌

走路时多用屁股肌肉不要单单只运用腿部肌肉能让臀肌更激活。
这个动作也能避免屁股凹进去。

图片来源:小红书

6. 放松大腿外侧肌肉

大腿外侧那边的肌肉是由臀肌和阔肌膜张肌组成的。
如果大腿外侧的肌肉太过紧绷,会导致由内八、外八的现象出现。

图片来源:小红书

7. 放松小腿肌

一整天的活动,就算是坐着都是用了小腿肌的力。
所以能的话,最好每天都要伸展或拉小腿肌,或是大家都懂的抬腿动作来放松小腿肌。

图片来源:小红书

8. 蚌式开合

这个动作能强化和释放大腿外侧肌张力。
能有纠正和调整假胯宽的效果!

图片来源:小红书

就这8个动作而已啦!每天做至少一次保证改善你的“假腿粗”!

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