38一下 today: 「當身體動起來，就有能力做得更好。」萬人親身實證《運動百憂解》：運動後腦袋產生的「一種物質」能減輕悲傷

《VO》導讀：

運動對身心靈的療癒力多大？如果你身陷哀傷，「動」起來，身心都將給你答案。

蜜雪．史丹克鮑加德，是一位以運動、營養療癒哀傷的實證專家、健身教練，也是一位再婚寡婦。2009 年，蜜雪失去她的丈夫後，她藉由運動、健身，找到悲傷情緒的出口。運動百憂解，人體是靠著什麼生理機制，透過運動為憂傷療癒？蜜雪將用她的生命經驗與你分享。

（責任編輯：謝宜臻）

文／健身教練、網路社群「健美寡婦」（One Fit Widow）創辦人蜜雪．史丹克鮑加德（Michelle Steinke-Baumgard）

悲傷使人「腦霧」

經歷落失大約八個月後，我去見我的內科醫生，她給了我一些明智的建議，當時我說我感覺灰暗、陰鬱而且失落，這被稱為「寡婦腦」、「哀傷腦」和「腦霧」，撇開稱呼不談，結果是相同的： 難以思考、處理資訊和理解小事情。 壓力、焦慮和生活中難以承受的狀況都會造成腦霧，灰暗感真實且令人挫折，這種無形的落失似乎偷走我正常生活的能力，甚至使我習以為常。

這位內科醫師陪我走過各個人生階段，經歷我生產前後，看過我體重過重和懶得運動的樣子，也見過我勤於運動和健康的樣子。她知道落失對我的影響，也知道我用多大的毅力來處理哀傷。但是在幾個月後，我還是覺得需要協助，讓身體從震驚之中走出來。我們往往回過頭來吃藥，但希望製藥公司能想出辦法讓我們不用再吃。請別誤會， 有些嚴重的狀況確實需要服藥 ，但是開給寡婦的藥，通常是抗憂鬱、抗焦慮的藥物以及止痛藥。雖然過程中你或許會需要其中某種藥物，但本書的目標是提供別的選擇。 許多情況下，身體能自我療癒，只要你做了該做的事。

腦霧是信號，說明身體還在處理哀傷的情緒。身體極其精細複雜且力量強大，多重系統問題往往可以自行解決，保護我們免於創傷，幫助我們存活。「霧」是痛苦記憶的屏蔽，代表身體正試圖幫助我們。當我坐在醫師的辦公室，告訴她或許我需要吃抗憂鬱藥時，她問我：「蜜雪，妳在一天當中，有什麼時候不會覺得腦子霧霧的？」我立即據實回答：「有，只有在運動完的時候。」她在紙上作了一些筆記，問我另一個問題：「妳有沒有覺得，某一種運動比較有幫助？」我再度不假思索回答：「有的，我跑完步都會變得比較好。」她又做了些筆記，接著抬起頭來，說出改變我一生的話：「蜜雪，妳每天在健身房為自己做的，勝過我所能給妳的，腦內啡是市面上最棒的抗憂鬱藥，而且完全免費！」

（延伸閱讀：【鄭淳予醫師專欄】很常健忘失神腦當機？檢測你的「大腦迷霧指數」）

腦內啡，最強大的抗憂鬱藥物

確鑿的證據顯示，「動」不僅使我們更健康，也使我們更快樂。這方面的研究沒有斷過，證據多到無法否認。當身體動起來，會提高腦部接收資訊的能力，心情會變得比較開朗，我們也會擁有更多能量，感覺更有活力。

「動」提高我們的適應力，使我們成長和進化，這在面對任何型態的哀傷時，是不可或缺的能力。落失之後的生活，幾乎天天需要適應新的狀況、挑戰以及新常態，而當身體動起來，就有能力做得更好。透過成長獲得新的生活、扮演新的角色，並且擁有新的未來，需要的既是調適力同時也需要進化，而且要懂得變通到足以應付新的阻礙。

我很喜歡約翰‧拉提（John J. Ratey）的著作《火花》（Spark），探討運動對腦部的好處，以及腦和身體的連結。拉提醫師在這本好書中寫道：「神經科學家剛開始研究運動對腦細胞內部（也就是基因）的影響，他們在生物體的根源，發現身體影響心靈的跡象，從而了解肌肉的運動能製造蛋白質， 這種蛋白質透過血液流遍全身進入腦，在最高階的思考處理機制中，扮演關鍵的角色。 這種蛋白質名為類胰島素生長因子（IGF-1）和血管內皮生長因子（VEGF），為人們對身心的關聯性產生前所未見的新發現。」拉提醫師及相關的研究人員正在尋找運動時心靈和身體的關聯性，而這種關聯對心理健康極為重要。

人需要動，而且我們自己知道！身體先天就渴望動，當我們提供身體所需，身體也會回饋許多好處，這不僅是安慰劑的作用，運動的影響深及細胞，本章將從非醫學的角度，剖析運動對身體的直接影響，讓你更了解整個過程。我保證長話短說！記住，我既不是醫生也不是科學家，但幸運的是，運動改變大腦的事實，已漸漸成為科學界中廣泛研究的領域。

我想談談在運動或身體動起來的時候，會發生哪些改變。「動」本質上對身體來說是一種「壓力」，當我們對身體適度施壓，身體會更強壯。大腦會把「動」認知成必須「迎戰」或「逃跑」的警覺狀況，身體為了自我保護，會起化學反應釋放蛋白質，當中尤以一種化學反應會產生名叫 BDNF（腦源性神經營養因子）的蛋白質，能幫助我們更妥善的處理壓力，這種「BDNF 蛋白質」被證實有助對抗焦慮和抑鬱，並能提高心智能力，同時製造出「腦內啡」使壓力降到最低，腦內啡類似止痛劑，也能減輕疼痛感。

BDNF 和腦內啡的強大組合，使你運動時感覺身心舒暢，並且據說和海洛因、嗎啡與尼古丁等藥物有相同的成癮特性，我們可以把腦內啡視為天然藥物，因為腦內啡啟動大腦內負責「使不安降到最低」的受體，能為我們帶來狂喜和幸福感。拉提指這種作用是「腦的大力丸」。他又說：「運動最能有效使腦部功能達到最佳狀態。」拉提醫師等人的研究發現，運動不僅讓人身心舒暢，也能提高腦部功能，在面臨創傷和生活中出現高壓事件時更顯重要。

雖然是簡單介紹全身的變化，也足見「動」（任何型態都好）對身心靈整體的好處，因此，我們每天都應該多動一動，任何型態的運動都好，使生活和健康各方面變得更好。