《VO》導讀：
最近經常覺得肩頸緊繃、僵硬，或是不定時的頭暈、頭痛？這些可能都是頸椎發出的警訊。
台灣運動醫學權威、復健科資深主任醫師林頌凱指出，很多人都知道使用 3C 產品對頸椎的影響很大，但其實生活中也有許多動作會影響到頸椎，例如坐公車時候拉吊環，或是做家事、騎腳踏車，姿勢錯誤的話，都有可能讓人罹患頸椎疾病，來檢查看看自己的姿勢，預防疾病找上門吧！
（責任編輯：翁筠茜）
文／台灣運動醫學權威、復健科資深主任醫師 林頌凱
頸椎病症狀出現了嗎？根據最近 6 個月的身體實際狀況勾選
○我的頭、頸、肩膀，經常覺得緊繃、僵硬、沉重，而且有特定的壓痛點。
○我的肩頸感到疼痛時，痛感會向肩膀和上肢延伸。
○在肩頸僵硬、痠痛時，雖然在安排按摩或者熱敷後，也可以緩解，但是過沒多久又會再犯。
○我曾發生過上臂和手指突然感到無力，手中拿的物品無預期掉落的情況。
○我的上臂或手指經常感覺痠痛、麻木，有時還有觸電感。
○不定時的頭暈、頭痛讓我有點擔心，有時還出現天旋地轉的感覺。
○常常耳鳴。
○我常覺得眼睛乾澀，容易流眼淚或視線模糊。
○為了放鬆，我會轉轉頭頸，活動一下，這時會出現啪啪之類的彈響聲，而且轉動困難，活動角度變小。
○脖子轉到某個角度會特別不舒服，感覺緊繃，好像轉不過去。
○自認身體虛弱，在冬天常感冒，到夏天常中暑。
○脖子怕冷，冷氣吹到我的頭頸後面，就感覺背脊涼起來，回家還會感冒。
○每次感冒時，幾乎都會頭痛、頭暈 。
○我不討厭工作或是讀書，但是一坐下來就覺得累，精神萎靡。
○常常情緒低落，不想理人，凡事都提不起勁。
○有時忽然感到煩躁不安、沒耐心、易怒。
○早上起來會落枕。
○有心跳加速或胸前悶痛的感覺，但是我沒有心臟病的病史。
○我的頸部過去曾經因車禍、運動傷害、跌倒或其他意外而受過傷。
○我最近在走路或站著的時候，突然有輕飄飄、重心不穩的感覺。
○以前還好，最近覺得工作識別證、領帶掛在脖子上很重。
說明
1. 如果你有 3 項以上回答 YES，請開始注意頸椎日常防護。
2. 如果你有 5 項以上回答 YES，而且經過注意仍未改善，有可能已經罹患頸椎病，建議尋求專業醫師診療。
「動」作、運動竟讓你得頸椎病
使用電腦、滑手機、3C 產品對頸椎的影響甚為巨大，也較為我們所知曉。其實一般生活中也有許多動作、運動、姿勢，如果錯誤也會影響到頸椎。讓一般人想像不到的，例如 坐公車時候拉吊環，或是在家做家事、騎腳踏車，都有可能讓人罹患頸椎疾病 ，若是已經罹患頸椎病的患者，還會讓頸椎病惡化。
搭公車、捷運正確抓吊環的姿勢
搭捷運、公車，簡單的抓吊環動作，竟然與頸椎病有密切關係。如果姿勢錯誤，除了肩膀僵硬，還會造成頸部疼痛、僵硬、麻痺⋯⋯，甚至脊椎滑脫症。
搭公車的時候，常常看有人把車上的吊環當作是體操的吊環運動，又拉又扯，其實這對身體負擔很大，尤其車輛是動態的，隨時會加油前進、急煞停止、左右轉彎等。站在車上，好像是在進行平衡訓練。此時若是整個人靠在拉吊環的手臂，將整個人的重量掛在吊環上，看起來雖然沒有什麼，一旦車子的行動方向有劇烈變化，很有可能因為錯誤的抓吊環動作，讓頸椎嚴重受傷。
錯誤的抓吊環姿勢
1. 手腕彎曲。
2. 用力掛在吊環上，整個人靠在抓住吊環的手上。
◯正確的抓吊環姿勢
1. 手腕自然伸出，不需要特別出力，輕鬆勾住吊環。
騎腳踏車的姿勢很重要
競賽型腳踏車運動，選手騎車的姿勢是上半身傾斜前伸，對於頸部頸椎、肌肉的壓力非常的大。選手可能沒有注意到，但是在醫生眼中，這種在馬路上有劇烈震動、又有大量壓力累積在頸椎的運動，其實相當危險，必須密切注意姿勢的正確性，才不容易受傷。
近幾年許多人都瘋迷單車運動，是不是也有危險？若是一般人踩飛輪、或是 ubike，危險不若競賽型單車，但也需要注意姿勢。其中最需要注意的，便是 手腕的角度、與頭頸的位置 。注意騎車時手腕切勿下壓並向後彎、頭頸不可向前伸出，這種動作在身體疲憊時特別容易出現，會使全身的體重都壓肩膀上，不但更容易疲憊，還會形成肩頸痠痛、僵硬。另外，有人騎車時故意「抬頭挺胸」，但這種姿勢會拉扯到大腿，以及整個背部的肌肉。
錯誤的騎車姿勢
1. 手腕下壓彎曲。
2. 腰部過於直挺，並向前傾。
3. 身體重量放在恥骨上（屁股前方）。
◯正確的騎車姿勢
1. 手腕不彎曲。
2. 腰部放鬆。
3. 身體重量放在坐骨上（屁股後方）。
做家事的姿勢也會影響頸椎
平時在家中清理櫥櫃、擦桌子、洗碗、切菜、開罐頭、拿取重物等，身體常會呈現半彎曲向前傾的站姿。這種姿勢對於頸部骨骼、韌帶的壓力很大，若是姿勢不良將會造成頸部痠痛，一般人只會想到閃到腰、傷膝蓋、或是五十肩等。在擦桌子、切菜這一類的動作中，我們常會為了施加較多的力氣，將身體的重量放置在靠近身體的手腕或手掌上施力，肩膀聳起、身體下壓，不一會兒就感到肩頸的肌肉開始緊繃，這時可要小心了。
錯誤的半彎腰動作
1. 雙肩和髖關節，連接成方型區域嚴重變形。
2. 過度施力，手腕彎曲。
◯正確的半彎腰動作
1. 若是右手動作，以右腳為支點，左腳與左邊的臀部擺動配合右手動作。
2. 雙肩和髖關節，連接成方型區域維持方正。
我們以雙肩和髖關節 4 個點，連接成一個方型區域，正確的姿勢要保持方型區域的端正，也就是讓整個上半身整體移動，而非只靠單一肩膀施力，也可以雙手雙肩一起活動，分散壓力。 這樣的姿勢不僅不容易感到疲勞，還能預防肩頸僵硬或腰痛。
彎腰搬物體，或是彎下腰撿拾物品、提起腳邊的購物袋等等動作，不只在家中也在許多工作場合看到，一般人都曉得要先蹲下來再進行搬動的姿勢，才不會閃到腰，其實這個動作如果沒有按正確的姿勢動作，還會扭到脖子、傷到膝蓋，想要不傷腰，還有幾個地方需要注意。
錯誤的彎腰動作
1. 工作物體距離遠，造成腰部負擔。
2. 直接彎腰取物。
3. 彎腰時，雙腳平行或併排。
4. 要拿取的工作物體在正前方。
◯正確的彎腰動作
1. 盡可能靠近工作物體旁。
2. 先屈膝再蹲下取物。
3. 腳尖朝向工作物體，雙腳不平行。
4. 要拿取的工作物體在斜前方。
從根本解決肩頸痠痛麻
《不開刀，治頸椎》
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（本文書摘內容出自《不開刀，治頸椎：林頌凱醫師全方位剖析你的頸椎毛病，從根本解決肩頸痠痛麻》，由帕斯頓數位多媒體有限公司授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。）
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