【為什麼我們要挑選這篇文章】
在與人發生爭執時，你是否容易感到憤怒、委屈？又或者是你時常認為自己不重要、沒有價值？
是否擁有健康的心理情緒會影響我們的工作生活、人際關係，甚至是生理狀態，那該如何有效地調整與應對呢？心理諮詢師建議，適當的抒發情緒，並且感受情緒背後的原因與傷痛，才能幫助自己遠離負面情緒的毒害。
（責任編輯：張筑雅）
文／心理諮詢師 袁漪
在生活中，當吵架等一些不愉快的矛盾衝突發生，我們經常能聽到以下的對話：
「你能不能照顧一下我的感受？」
「你怎麼這麼情緒化，能不能理智一點？」
「你這樣我沒辦法和你溝通下去。」
健康的情緒就像是一個羅盤，它幫助人們在日常生活和人際關係中保持正確的前進方向。可情緒調控並不是一件容易的事情，它就像身體裡的一隻小怪獸，經常跳出來給我們的生活搗亂，如果我們不能很好的調整自己的情緒，很容易會影響到我們的工作生活和人際關係，甚至是自己的身體健康。
生活中，當某些事情影響到了我們的生理、想法或者情緒平衡的時候，情緒就會應運而生，提醒身體做好準備，以便應付這些改變。
當情緒發生改變時，身體裡面的神經遞質和神經激素都會發生變化。 一種情緒可以改變我們的生理平衡，同樣，生理平衡的變化也會改變我們的情緒 。
我們該如何有效的調整自己的情緒呢？
首先，我們需要知道一點事實：
1. 情緒需要一個表達的舞台。
2. 單純的釋放情緒並不夠，很多時候情緒是需要被容納、接納的。
3. 情緒需要流動起來，讓大腦能夠接受、轉達更多信息。
我們可以做什麼呢？
步驟一：當你感受到自己有情緒的時候，請給自己一個容納情緒的容器。
請想像你面前有一個紅燈，或者是其他能夠讓你把注意力集中在上面的形象或文字，我們可以通過意念，把情緒具體化，並且安置在眼前的容器中。以此來「容納」自己的消極情緒，例如憤怒、委屈等等。通常，這個步驟要維持 40 秒。
步驟二：檢驗情緒背後的傷痛。
在你忍耐住了自己的情緒之後，需要「檢驗」一下情緒背後的傷痛，不妨列舉一些可以代表自己狀態的詞彙：例如 不重要、被漠視、被拒絕、毫無價值、無力、不適合進行人際交涉 等等。選擇其中的一個或者幾個，用 20 秒的時間來體驗一下這些情緒。
步驟三：當你意識到自己正感覺到「不重要、被漠視、被拒絕」等情緒體驗時，「問」自己一個問題。
「你真的覺得自己本質上是不重要／沒有價值嗎？」
通常我們冷靜下來的回答都是「不」，這一步很重要，它會讓你免於受到負面情緒的毒害。
完成這個步驟，你已經重新鞏固了自己的基本價值，如果你還想要幫助身邊的其他人處理情緒的話，下面兩個步驟可以供你參考：
步驟四：幫助改善身邊其他人的情緒，首先就需要給予他人「尊重」，進入他們的內心去體會他們的感受。在這種尊重的狀態下，你才可以表達出自己的同情。
步驟五：一起「解決」問題或者繼續等待，直到我們可以解決問題為止。
當情緒告急，我們該如何保護自己的健康？
當你覺察到自己有一些情緒上的困擾並已經到了影響生活的地步，請向專業人士求助，做各種相應的評估和了解，再決定下一步該做什麼，以下判斷標準來源於：Gerald Schoenewolf 。
1. 經常擔心一些事情
你會經常擔心一些事情，甚至因為擔心而產生睡眠問題。你無法對自己的生活感到滿意，甚至影響了工作、學業或者家裡生活。 你好像對擔心「上癮」了一樣 ，沒法停下來。而這些擔心並不來源於現實狀況，相反的，甚至你自己也意識到： 這些無法停下來的擔心，都是一些無用的擔心 。
2. 容易對一些事情感到後悔
如果你容易被後悔侵蝕，你可能會抑鬱。你老想著自己應該說這個說那個，做這個做那個。不幸的是，你這是在折騰自己的內心，同時也在傷害你的身體。可是儘管你知道後悔無用，但是很難停止這個思緒。
3. 常常生氣
你常常想某個人是怎麼冤枉你的，以及你要怎麼報復。報復是你整個認知世界的主題。 長期的憤怒會讓血壓升高，胃酸增多，並帶來各種生理問題 。那麼，不如有機會反思一下：為什麼這些事會一直發生在你的身上？
4. 只從自己的視角來看問題
你總認為自己是對的，並對此毫不懷疑。同時，你不尊重那些跟你觀點不同的人，有時也會妖魔化他們，或者直接找他們的麻煩。你可能處在一個擁有單一視角的團隊裡，團隊成員的存在也強化了你的觀點。
5. 缺乏同情心
如果缺乏同情心，你就不能設身處地的去理解另一個人，這會給你的人際關係帶來問題。你兒子的成長出了問題，在學校常常表現得憤怒。但你甚至都不去試著去理解下他正在經歷著什麼，更不用說反思自己是否在教育的過程中失職了。你只是去責備他，對他大吼大叫。
有同情心的人說，「設身處地，我也不確定我是不是能夠做得比他更好。」沒有同情心的人只會說，「做人怎麼能這樣呢！？」
6. 你沒法設置自己的界限
你是一個討好者。因為 你曾被教導著去照顧他人的感受，而不是自己的感受 。這導致你的配偶欺負你；你的老闆不分白天黑夜的要求你隨叫隨到；甚至是你的孩子都看起不起你。你害怕如果你告訴你的老闆，「抱歉，我不能加班」，他就會對你發火。 你照顧別人的感受，但卻把自己的感受藏在心裡 ，這會給你帶來各種健康問題。
學著去設置界限很困難，但這會幫助你恢復一個健康的平衡。
7. 很容易覺得自己受傷了
你常常因為他人的言行而覺得受傷。此外，你不確定的是： 你的確應該覺得受傷，還僅僅是自己反應過度？ 可能是你成長的家庭環境造就了這樣的態度。其實，如果你覺得受傷，你應該尊重自己的感受。另外，專業的幫助能讓你學習如何去區分受傷感，並恰當地作出反應。
8. 在生活裡隨波逐流，不能做決定
很多人終其一生都在拖延。因為恐懼，他們害怕做出某些可能會讓他們後悔的決定。這會讓一個人對自己的判斷力喪失信心，這種人也有可能生活在一個被過度保護的家庭裡。為了糾正這個情形，你需要幫助。
9. 不斷地為自己找理由
「我永遠都做不到那樣」，這是一個你腦子裡常常跑出來的想法。這個態度導致你嘗試很多事情時遭遇失敗。一個好的心理諮詢師能夠幫你處理這個問題。
最後，如果你也深陷負面情緒中無法自拔，記得嘗試上面的五個步驟，希望可以給你一絲幫助。
（簡單心理微信公眾號：janelee1231）
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（本文經合作夥伴 簡單心理 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈生活这么累，怎么有效的调整自己的情绪。？〉。
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