《VO》導讀：
忙了一整天，下班後獨自走在街頭的你，有時是否會感到一陣空虛，甚至想著：「現在在做的工作是有意義的嗎？」「其實自己的工作根本是誰都可以取代吧？」想擺脫這樣的寂寞感，日本人際心理治療權威水島廣子提供一套方法，讓你善用「當下」的力量，透過和「自己」建立連結，找到排解孤獨的出口。
（責任編輯：謝宜臻）
文／日本人際心理治療權威 水島廣子
很偶然地，我們的心裡會突然湧出世界上只剩下自己一個人的孤獨感，開始覺得不安、害怕，覺得「自己這樣下去可以嗎？」的感慨。
這是無論到幾歲，都會一直伴隨著自己的情緒。
「寂寞」這種情緒，就像是「內心開了一個洞」，讓人無法忽視它的存在。
本章主要就是在討論，當「寂寞」悄悄地在心裡滋生，並且開始造成干擾時，自己應該用何種思考方式去處理。
一般來說，「寂寞孤獨」的情緒，會讓人聯想到「獨自一人」的狀態。
當自己感到寂寞的時候，會很想和別人說話。
但是，當自己不是一個人時，就能忘卻寂寞嗎？
事實上，誰都知道，並非如此。
即使和某個人在一起，對方卻不了解自己。
即使與一堆人一起玩樂，卻覺得只有自己格格不入。
像這些時候，甚至會比自己一個人獨處時還要寂寞。
有時，甚至會開始懷疑自己存在的意義：
「或許，根本沒有人需要自己吧？」
「自己做的工作，誰都可以取代吧？」
這種時候，也會感到寂寞。
寂寞的真面目是「想要建立連結」的心情
「寂寞」兩個字看似簡單，卻涵蓋許多複雜的層面。
本章會帶著大家一起理解各種「寂寞」，但是，人會感到寂寞的狀況卻各不相同。
不過，還是可以找到一些共通點。
那就是 「與周遭失去連結」的感覺。
一提到「寂寞」，就會立刻聯想到「獨自一人」，一種與他人失去連結的狀態。即使和很多人在一起，如果心靈沒有相通，就和「沒有連結」是一樣的。
找不到存在的意義時，會覺得似乎被整個社會遺棄了，那是與社會「失去了連結」。
當自己孤單到，覺得要是沒有被生下來就好了，那是自己與整個世界「失去了連結」。
如果所謂的「寂寞」，在某種意義上代表著「與周遭失去連結」，那麼 擺脫寂寞感的關鍵，就在於「建立連結」。
扮演「好人」，只會讓自己痛苦
聽到「建立連結」是擺脫寂寞感的關鍵，很多人會覺得「這不是理所當然的嗎」、「因為一個人很寂寞啊」。
但是，這裡所說的「連結」，並不單純只有自己與他人之間能看到的那種連結。 即使是獨自一人，同樣也存在著「連結」。
那就是「與自己本身的連結」。
什麼是與自己本身的連結？
就是 接受「原本的自己」。
不會在某些地方否定及偽裝自己，或是評價自己，而是完全地接受原本的自己，這就是「與自己本身的連結」。
只有原本的自己被接受了，與他人在一起時，才能夠打從心底感受到「與他們的連結」。
這個時候，自己不只是與對方建立了連結，也與原本的自己建立了連結。
但是，即便是與別人在一起，有時越是交流，越會覺得「沒人了解自己」，因而倍感寂寞。
像這樣的狀況，就是原本的自己沒有被接受。或者是你自己本身在扮演「好人」，隱藏起了自己的真心。
那或許會讓自己的評價變好，也能建立起表面上的「連結」，但是，沒有被滿足的寂寞，卻會在心裡不斷累積。
想透過與他人的關係來解除寂寞，首先，就是要與「能接受『原本的自己』的人」在一起。
前面已經提過，人生最好的狀況，就是身邊圍繞著願意接受「原本的自己」的人。如果能為自己建立起那樣的環境，應該就不會再感到寂寞了。
有時候，不只是與特定的人，我們與更高的層次，也同樣能感受到「連結」。
例如：
「啊，原來自己就是這樣存活於世間的啊！」
「原來，這就是自己人生的目標啊！」
當我們能感受到某種類似於命運的東西，是不會有機會感到寂寞的。不只如此，甚至還能感受到 自己與世上未曾謀面的陌生人以及整個宇宙，都有了連結。
像這種時候，應該會有種真正在「做自己」的感覺。
開始感覺「這一切有意義嗎？」的時候
偶爾，在工作時，我們會產生空虛的感覺。
「現在做的這件事有意義嗎？」
「對別人有幫助嗎？」
特別是在加班加到很晚、獨自一人走在回家路上時，更會感受到一種徹骨的孤單。
有時也會寂寞地想著：
「現在每天自己做著的工作，根本就是誰都可以取代吧？」
「或許，根本沒有人需要自己吧？」
這種空虛感，是因為感受不到自己「存在」的意義，覺得自己被全世界拋棄——也就是失去了與世界的「連結」。
這個時候，如果把焦點放在「對別人有幫助嗎」這一點上，只會越來越感到寂寥，最終發展成「自己根本沒有存在的意義」。
想要擺脫這種空虛感，訣竅還是在於：如何專注於「當下」。
然後，為了活在「當下」，就必須思考活著的「意義」及「目的」。
所謂的「意義」及「目的」，指的就是未來的結果。例如，對於自己的工作，一邊進行還一邊質疑「做這件事有意義嗎」、「對別人有幫助嗎」，那就表示，你的目光並沒有集中在當下。
當然，若是因為未來想從事「比現在更能幫助別人」、「更能讓自己有成就感」的工作，那麼，想要轉換跑道，自然是完全沒問題的。
但是，如果現在的狀況，就是每天都有必須完成的工作，那麼，自己首先要做的，應該是提升「當下」的品質才對。
比起質疑「現在做的這件事有意義嗎」、「對別人有幫助嗎」，更應該先集中精神，完成眼前的工作。
如同之前曾說過的，努力以「最沒有壓力的方式」去工作吧！
或許有人會覺得，這只是空虛的自我安慰而已。
但是，人生的品質，就是從我們可以多麼重視「當下」來決定的。
只有「當下」，才能讓我們品味到幸福，及打從心底的滿足。
重要的不是做了什麼事，而是你是否努力做好了「當下」需要完成的事，那才是成就感的真正根源。
愈是能夠活在「當下」，愈能夠隨著時間的積累，產生出「真的很幸福」、「一直過著自由隨心的人生」，以及「太過專注於當下，時間轉瞬就過去了」的感覺。
因此，認真踏實地過好每個「當下」，是給未來的自己，最好的禮物。
此外，我們之所以會在深夜加班的歸途中，感到孤單寂寞，大多是「疲勞」造成的。
或許，大家會覺得意外，但是疲勞與寂寞感，其實有相當大的關聯。
人只要一感到疲倦，注意力就很難集中在「當下」，也因此更難感受到與自己的連結。
當自己在深夜加班的歸途中，感到孤單及空虛時，不要將它當成是「寂寞」的狀態，而是要認知到 「原來自己已經這麼累了」，這會帶來很不一樣的結果。
此時需要的，不是去思考自己的存在意義，而是最簡單的休息及充電。
只要好好地休息、消除疲勞，相信你第二天就能重新打起精神去工作了。
拋開「自尋煩惱」的情緒包袱
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（本文書摘內容出自 《給不小心就會太在意的你：停止腦中小劇場，輕鬆卸下內心的重擔！》，由 大好書屋 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。）
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