【為什麼我們要挑選這篇文章】
在什麼樣的感情中，我們才能成為最好的自己？
一段感情的維繫，不能僅僅只依靠著彼此之間的愛戀，是否能夠相互扶持、共同成長、成為彼此最堅強的支柱，也是經營一段感情很重要的元素。以下六則故事，帶你從「米開朗基羅效應」中體會愛情的不同樣貌，也讓你看見愛的各種經營之道。
（責任編輯：張筑雅）
在親密關係中，你是否常常覺得疲憊，明明自己付出了很多，卻好像並沒有被對方所重視？其實，經營一段讓雙方滿意的親密關係有時候比我們想像得更困難，但也可能更簡單。今天，我們想與你分享 Sara Eckel 發表在《今日心理學》（Psychology Today）上的一篇文章，通過 6 個故事，結合心理學專家們的建議，來帶你尋找通往幸福親密關係之路。
故事 #1
Wendy&James：我在瘋狂地工作，而他好像在出軌。
Wendy 常常感到壓力十足，繁重工作使她不知所措。她在早餐桌上回覆郵件，晚上主持網路研討會，絲毫沒有一點休息時間。每當她的丈夫 James 要求她停止工作，好好享受他給她做的午餐，或者和小女兒出去散散步時，她都感到非常沮喪。但是，作為家庭收入的支柱，一位事業女性，除了 24 小時不停工作，她別無選擇。當一頓自己精心準備的飯菜被放在一邊，或是很快在電腦螢幕前被吃掉時，James 覺得自己被完全忽視了。Wendy 說：「我當時在瘋狂地工作，而他好像在出軌。」
這種相互抱怨的循環在不斷升級，直到這對夫婦去尋求治療師的幫助，帶領他們克服那些潛在的困難—— 她那認為自己需要養活每個人的根深蒂固的觀念；以及他對被拋棄的恐懼 。他們還找到了一些合適的方法來緩解他們之間的分工不平衡。James 在照料孩子和做家務中已經做出巨大貢獻，但這些平淡無奇的工作常讓他心煩意亂。因此，Wendy 利用她的創業技能，幫助 James 在家鄉哥斯達黎加成功地經營了一個衝浪營地，現在他們已經搬去那裡半年了。
不同於以往的相互消耗型的關係，他們建立起了一個互相支持的系統 。現在，他們有不被工作打擾的就餐時間，每日清晨的散步，和兩個蓬勃發展的企業。「以前，儘管他也在照顧我，但我總覺得他是我的責任，」Wendy 說，「雖然我沒有讓他幫助我，但他教會了我如何接受幫助 。」
相互感知工具：幫助伴侶也是幫助自己
通過承認和接受對方的幫助，Wendy 和 James 使用了匹茲堡大學的心理學家 Edward Orehek 所說的一種「相互感知工具」（Mutual Perceived Instrumentality）。Orehek 教授與同事的研究表明， 當伴侶們對彼此都有幫助時，他們會對他們之間的關係更滿意 。儘管他們承認「工具」（Instrumental）這個詞聽起來很讓人討厭。
「當你把伴侶看作一種工具，來實現你想要完成的事情，會讓人覺得有些無情。」他說，「如果你想利用一個人來獲得經濟上的成功，這確實很冷酷。但如果你想通過一個人來感受愛和關心——想想在跑馬拉松賽場上互相祝賀的朋友，或是在葬禮上互相擁抱的兄弟姐妹，這聽起來更溫暖、更有同情心。」
Orehek 教授說他的妻子也常想幫助他。給你的伴侶一個幫助你的機會，比如讓他給你一些建議或在其他方面的支持，他會感到很開心，感覺就像收到了禮物或關心一樣。「人們想在他人或自己的眼中，成為一個有用的人。」Orehek 教授說，「當你對另一個人有所幫助的時候，你將體會到成就感，覺得自己很有價值。 」
米開朗基羅效應：和他在一起讓我成為了最好的自己
通常在研究中，我們會將人實現自己的目標看作一件非常個人的事情。但日常經驗表明，他人的影響會促進或阻礙我們的進步。如果你想每天早起，你最好和一個晚上 10 點就能關燈睡覺的伴侶在一起；如果你想成為一個素食主義者，你的伴侶對豆腐和牛排的感覺也可能會對你產生影響。
研究人員正在驗證這些影響。華盛頓大學的一項研究發現，和一位既有條理又可靠的人結婚，將會幫你在未來得到更高的工作滿意度和收入。德國科隆大學的 Wilhelm Hofmann 教授的研究表明，更高的親密關係滿意度，會提高人們在追求目標時的控制感。Hofmann 教授認為，穩定良好的關係能使人們更容易集中精力。他說：「當人們對日常生活感到穩定和可預測時，他們能更好地控制自己的能力以取得成功。」
費城的臨床心理學家 Judith Sills 表示：「我們極大程度上被周圍的人所影響著。」一個關於社會傳染的研究表明，一個人是否會變得肥胖或戒菸成功，與朋友和家人的習慣有很大關係。
以色列海法大學的教授、《愛的弧：我們的浪漫主義生活如何隨時間變化》（The Arc of Love: How Our Romantic Lives Change Over Time）一書的作者 Aaron Ben-Ze’ev 認為，根據一個叫做 米開朗基羅現象 （Michelangelo Phenomenon）的過程， 他人對我們的看法和行為，可能讓我們更加接近我們想要成為的人 。
「正如米開朗基羅把他的雕塑過程看作是發揮石材的潛力，將他們塑造成理想中的樣子。」Ben-Ze’ev 教授說，「親密的伴侶互相雕刻，使每個人更接近理想的自己，從而使彼此的最好一面顯現出來。」在這樣的人際關係中，我們可以看到一個人的成長和進步。正如我們常說的：「和他在一起讓我成為了最好的自己 。」
故事 #2
Erin&Chris：和她在一起後，我發現了自己的特別之處。
我們的伴侶也可能將我們塑造成自己預料之外的樣子。在 Erin 年輕時，她認為自己是個中規中矩、平淡無奇的人。她是一名費城的社區組織者，常在跳蚤市場買衣服，住在一間沒有電視也沒有空調的小公寓裡。去餐廳時，她常喝白開水，因為對於她來說，點冰茶或果汁有些太奢侈了。
23 歲時，她遇見了妻子 Chris。Chris 讓 Erin 看到了自己全新的一面——雖然她以前只和男人約過會，她如今發現自己對女人也很有吸引力；另外，她也察覺到自己對昂貴香檳和時髦內衣的興趣。「我曾認為自己是一個普普通通的人，和她在一起後，我發現了自己的特別之處——比如我喜歡冒險，也有些虛榮。她用和別人不同的眼光看待我，而我也越來越接近她心中的樣子。」現在 Erin 和 Chris 以及她們的兩個女兒一起住在美國明尼阿波利斯市。
行為確認原則：他人的期望會激發你的優點
倫敦大學心理學家 Madoka Kumashiro 教授對米開朗基羅現象進行了更深入的研究，並表明它的基礎是一種叫「行為確認」（Behavioral Confirmation）的原則，就像很多研究中已被證實的「教師對學生成績的期望會影響學生的學業成績」。她說：「如果有人相信你具有某些特質，他們則更有可能從你身上誘導出這些品質、特徵和行為 。」
Kumashiro 教授舉了一對夫妻的例子。在這對夫妻中，丈夫認為妻子很幽默，他常因她的笑話而發笑，並鼓勵她把這些笑話講給別人聽。「隨著時間的推移，妻子確實成為一個更有趣的人，即使丈夫不在身邊，」她說，「她知道什麼樣的笑話可以讓別人發笑，當她講述時，她感到很有自信。」但如果她丈夫覺得她不那麼有趣——他不因她的笑話而發笑，甚至要求她不要再說下去，她可能會變成一個膽小的人，即使丈夫不在身邊。
當然，這並不一定說明這個丈夫是一個不好的伴侶，他也許可以讓她展現出其他方面的優秀品質，比如努力工作或負責任。和雕塑家一樣， 伴侶並不能為你憑空創造出一些品質——他或她只是激活了你已經存在的品質 。「為了更有效率地雕刻一塊石頭，雕刻家不僅需要知道他想把石材變成什麼樣子，也必須了解石材本身固有性質，並必須避免那些可能的紕漏。」Kumashiro 教授說。
故事 #3
Hayley&Marlan：互補的你讓我懂得善待自己。
紐約的教育顧問 Hayley Downs 有時會擔心丈夫 Marlan 對她無條件的支持會助長她的懶惰——如果她對丈夫說她累了，丈夫便會讓她別再運動了。「他常對我說：『你肯定累了。你今天很辛苦。不如去躺躺？我去做晚飯吧。』他對我如此寬容，這會助長我那些不太好的品質，讓我變得懈怠。」
然而，隨著時間的推移，Downs 意識到，Marlan 的溫和性格與她的苛刻性格形成了一種很好的互補。「如果我說我要跑兩英里，然後跑一英里。我回家後會說，『我只跑了一英里。』但他會說，『你已經跑了一英里了！你真棒！』他總在鼓勵我。」Downs 以前認為丈夫是在幫自己找一個台階下，實際上他是在鼓勵她善待自己。
Kumashiro 教授說，在良好的關係中，伴侶可以是對方性情良好的互補。一個工作狂可能想在星期天遠足之前趕完她的報告，但是如果她隨和的伴侶可以說服她關閉筆記本電腦，穿上旅行靴，她可能會在一周內更有效率地工作。
自我監管外包：伴侶的支持讓你更有幹勁
我們的伴侶不僅會影響我們目標，他們還會影響我們如何為這些目標努力 。杜克大學心理學家 Gráinne Fitzsimons 和耶魯大學心理學家 John Bargh 的研究發現，讓一些本科生在測試前先想一想自己的母親，他們在測試中的表現會優於對照組。在另一個實驗中，在測試前被要求想一想自己好朋友的參與者，會比被要求想一想同事的參與者更願意參加第二項實驗。
然而，想著心愛的人並不總能讓你更加努力地工作——Fitzsimons 教授和西北大學的 Eli Finkel 在隨後的一項研究中發現，想著他人對自己的支持，會讓實驗組變得不如對照組負責任。作者們將這種現象稱為「自我監管外包」（Self-regulatory Outsourcing），儘管這種現象可能會產生負面的短期後果——比如削弱伴侶因健身偷懶而產生的負罪感，但 如果他們能夠在長時間裡最大化這種自我控制資源，這個共享監管體系最終仍將使伴侶雙方受益 。
故事 #4
Brooke&Christopher：在我擅長的領域幫助你，滿足感加倍。
Brooke 和她的丈夫 Christopher 有著十分融合的目標和價值觀。他們都喜歡和孩子們一起享受生活，都想成為優秀的作家，並擁有穩定的收入和良好的健康保障。至於不喜歡做的事情也一樣——他們討厭做家務。她說：「我們每天想做的事情很多，可又有很多其他必須做的事情。這是一個惡性循環。」
為了確保妻子能注意到他做了許多家務活，Christopher 運用了他作為專業營銷人員的技能，每次掃完地或倒完垃圾後，他都會極力宣揚他的「豐功偉績」。這激怒了 Brooke，她在《紐約時報》發表了一篇控訴丈夫「自我服務宣傳」的文章後，發現許多其他夫婦也有類似的衝突。她說：「我的祖父母總是各司其職，而我們這一代人是如此的不同。」
在愛中感受到自己的價值
通過一位婚姻顧問的幫助，他們認識到，他們需要一份「家務合同」——Brooke 負責洗衣，Christopher 負責洗碗。當他們平分家務後，他們有更多時間專注於他們共有的強項——寫作。Christopher 有著優秀的推廣技巧，而這種技巧在他和 Brooke 一起為她的文章進行腦力激盪時尤其有用。他明白，在某種程度上，作為一個理解她的同行，他可以與她一同面對寫作生涯中起起落落，如出版商的拒絕等。最重要的是，當 Brooke 在紐約時報上刊登了他的事件後，他願意承擔相繼而來的尷尬並繼續支持她。因為他覺得，作為一個有才華的作家，他妻子的聲音應該被大眾聽到，即使這會犧牲他的個人利益。
在市場營銷的領域中，Christopher 很想幫助別人，因為這是他自己所看重的方面。原因很簡單，匹茲堡大學的 Orehek 教授認為， 我們通常願意在自己擅長的領域幫助別人，這會讓我們感到個人價值的實現 。比如「如果你的伴侶喜歡做飯，你讓他做一頓精美的大餐，他就會從中獲益。」Orehek 教授說，「但如果這不是他喜歡做的事情，那一切就不同了。」
故事 #5
Cole&wife：如果想要表達愛，就用她想要的方式去愛她。
有時候，如果在特定場景沒有尋求伴侶的幫助，親密關係的滿意度就有可能會下降 。音樂家 Adam Cole 有些不滿妻子聽到自己為她所作的歌曲時對方的反映，他說：「這些年來，我給妻子寫了 12 首歌，她也很喜歡。但一次次的，我為她寫那些我認為很重要的歌曲，她似乎並沒有共鳴。雖然她欣賞這首歌，但對她來說，這首歌對她的意義和對我的意義不同。」他說。
妻子的冷漠態度使 Cole 受挫。他試圖向她傳達一些信息，但她沒有接收到。然後他發現，如果想要增進和妻子間的情感紐帶，他需要嘗試傾聽。他說：「我意識到， 如果我想要表達愛，那就應該在她需要愛的時候滿足她 。對她來說，那種表達可能比寫歌更能讓她感受到被愛。」
隨著時間的推移，Cole 逐漸意識到妻子不加掩飾的直率性格也會給他帶來好處。比如，有時候當 Cole 忙起來時，他可能會變得很煩躁，對他人刻薄，這時妻子便會提醒他，雖然話語有點扎心，但都對 Cole 很有幫助。他說：「我寫歌是為了幫助自己成長和發展，並與人建立聯繫。妻子對我做的一切也是在幫助我成長及和他人建立聯繫。但因為與音樂無關，對過去的我而言可能有些難以接受。」
期望 vs. 現實：他的付出不應被忽視
Andrea Brandt 是一位在加州聖莫尼卡執業的心理治療師，她回憶起與一對夫婦一起工作時經歷：丈夫為能夠修復房子外觀而感到自豪，但他的妻子並沒有真正注意到這一點。她認為，只需要通知勤雜工來做就行了。她沒有意識到這會傷害丈夫的自尊心。改變這種行為以後，她更加懂得尊重丈夫的付出了。
Orehek 教授認為，大多數人都不太善於識別我們所愛的人對我們的幫助 。例如，當本科生們被問到他們的父母為自己提供了怎樣的幫助時，很少有人提到任何和經濟支持有關的事情。但是，在他們填寫了一份調查報告後，他們評估了父母對他們在各個領域的幫助——比如健康、休閒，以及財務方面。Orehek 教授說：「一旦你加上經濟支持這個選項，他們當然會意識到：哦，是的，我父母幫我交房租。」
他建議我們可以認真思考一下那些伴侶的默默付出，比如修剪草坪或輔導孩子寫作業。這可以幫助我們更深入地了解伴侶對我們的成長發展做出的貢獻——並將注意力從我們希望他做的事情上轉移開。
故事 #6
Erin&Chris：你是我的榜樣。
在 2015 年的一篇關於目標相互依存的論文中，Fitzsimons 教授和 Finkel 教授得出結論， 和別人合作時，人們更有動力朝著一個目標努力 。他們列舉了一些研究，其中包括一群人共同減肥的項目，以及一個多人參與的單詞解謎實驗。
和伴侶一起追逐個人目標可以幫助你們關係變得更加緊密，也能提高你成功的可能性 。然而，Orehek 教授指出， 要使之成為一種溫暖的互動，前提是讓伴侶感到自我價值的實現而非被利用，他們必須是自願同意提供幫助，並且他們的付出也將得到認可 。
伴侶間的互相幫助不一定很明顯，他們會下意識地幫助對方。Erin 本是一個喜歡冒險而浪漫的人，但在成為全職母親，在家照顧兩個女兒之後，她變成了一個冷靜的實用主義者。在一定程度上，這是由於撫養孩子給她帶來的巨大責任，但她也注意到，她的妻子並沒有完全承擔起作為家長的責任。這是主要是因為 Chris 是一名律師，她的主要工作是掙錢養家，另外，她還需要騎自行車去上她的巴西柔道課。
起初，Erin 對 Chris 很不滿，因為她將養育孩子的責任全部留給了自己。但在一次沒有孩子的巴黎之旅中，Erin 在離開了圍著孩子團團轉的生活後，發現了新的可能性。她不再抱怨 Chris，而是試著跟隨她的腳步。「我意識到我也可以變得像她一樣。」
成為一個全新的、更好的自己
當她們回來時，Erin 開始為自己尋找新的發展空間。她開始獨自或和朋友一起去旅行，找了個保姆來照顧孩子，租了間辦公室，重拾寫作事業，現在她已經出版了她的第一步作品——《為你放棄一切》（Given Up for You）。
當 Erin 開始追隨 Chris 的腳步，她們不再爭論誰獲得了更多的獨處時間。Orehek 教授說：「你的伴侶可以是你自我發展的一個榜樣 。」
伴侶同時也可以是一面鏡子。Erin 說她不想變回 25 歲時的自己。母性改變了她，她對此也很高興。同時她很感激 Chris，即使當 Erin 正在洗嬰兒的連體衣和奶嘴時，Chris 也沒有忘記 Erin 曾是那個敢於冒險的年輕女子。她說：「她依然把我當做從前那個少女，儘管我覺得成為母親已經改變了我，但在她的眼中，我並沒有變。」
Chris 幫助 Erin 整合了狂野少女和慈愛的母親這兩個身份，並形成了新的自我認同。Erin 說：「我不想變回從前的自己，也不會只停留在母親的身份上。現在，我正在變成一個新的自己 。」
（簡單心理微信公眾號：janelee1231）
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（本文經合作夥伴 簡單心理 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈“你将我雕塑成了最好的自己”| 恋爱中的米开朗基罗效应 〉。）
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