你是個樂觀的人，還是容易不快樂的人呢？如果你是後者，那是時候該檢視自己是否有「認知扭曲」(Cognitive distortion) 了。
「認知扭曲」是由知名的心理學家 Aaron Temkin Beck 所提出，它就像個自動化的濾鏡，決定你所看見的是令人沮喪的黑白色調，還是令人喜悅的彩色。
它是一種根深蒂固的思考習慣，自然到你很難發現它的存在，卻危害著你的情緒健康和人際關係。以下是最常見的六種認知扭曲：
1. 非黑即白
非黑即白就是「二分法」思考，看待任何人事物不是壞的就是好的，就像小孩子一樣，會把熟悉的爸媽視為好人，陌生人都視為壞人一樣。
世界上最成熟的顏色是「灰色」。沒有什麼事是絕對的壞事，也沒有什麼人是絕對的壞人，發生在你身上的衰事，也藏有值得學習的寶貴經驗。
2. 選擇性摘要
俗稱斷章取義，一張白紙上如果有個黑點，我們往往只注意那個黑點，而忽略其他白的地方。例如小美的男友總是把她呵護得無微不至，送她上班、和她分擔家事，也會傾聽她的心事，但卻有約會遲到的壞習慣。而小美卻只聚焦在他遲到的這一點，認為他很自私，根本不愛自己。
人往往只看見自己想看見的，只相信自己想相信的，若我們對自己或他人持有負面態度，往往也只會聚焦在負面訊息上。
3. 過度類化
把一個特殊的案例，變成一種分類，套用在類似的人事物。例如曾經跟某位處女座的同學處得很差，就認為全世界的處女座都很難搞。
4. 過度放大
容易把受到的挫折做災難性的聯想，例如你今早因為犯錯被主管唸了一下，就認為自己在這間公司毫無價值，是個廢物。
5. 個人化
美國心理學家 F.Heider 曾提出「歸因理論」，個人化就是容易把負面的事做「內在歸因」，把考試考差解釋為自己很笨，把公司業績很差解釋為自己能力很差，把男友不回訊息解釋為自己很煩人。
6. 獨斷的推論
意思是在沒有充分的證據下，直接推論 A 就是 B。例如剛剛在廁所某位同事沒跟自己打招呼，我就推斷她一定是不喜歡我。
當你有不快樂的念頭出現時，試試看檢查一下自己會不會在無意間陷入了上面 6 種「認知扭曲」，提醒自己再扭轉一下思緒。
1.《Psychcentral》：15 Common Cognitive Distortions
2.《Verywell Mind》：Depression and Cognitive Distortions
（本文提供合作夥伴轉載）
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