【為什麼我們要挑選這篇文章】
武肺疫情延燒不斷，昨天（3／18）指揮中心宣布再增 23 例，全台累計病例數達 100 例。其中有一本土病例近期未出國，尚在調查中。
因此，現在除了「別再出國」以外，也要儘量避免出入「健身房」等多人的室內空間。更別忘了把兩招可以「在家簡單做的有氧運動」學起來，一起保持好體力、維持免疫力。
（責任編輯：黃懷容）
圖、文／林以璿
據日本名古屋電視台報導，日本名古屋市爆發了一處群聚感染，而且感染人數多達 36 人，發生的中心是一家健身房。
健身房成了傳染空間，專家認為室內空調或許是元兇。日本傳染病專家：「因為空氣沒有循環，如果被感染的人在這邊劇烈咳嗽，那離他兩公尺以上會比較好。」
此外，健身用具的金屬部分，也可能會有病毒殘留。根據日本電視台報導， 傳染病專家表示，帶原者手上可能沾有病毒，比較光滑的金屬部分，會延續傳染力。
儘管沒有研究顯示「汗水」會是病毒的傳播途徑，只是帶原者碰過的地方，病毒還是可能透過間接接觸來傳染， 現在日本的健身房會建議，戴上手套來運動。
日本政府列舉 6 大「危險區域」呼籲民眾避開
日本厚生勞動省針對確診個案做深入分析調查，發現 健身房、屋形船、自助式餐會、麻將館、滑雪場賓館、密閉臨時帳篷都是集體感染發生的溫床 ，呼籲民眾要避開這些場所的群聚，以免疫情擴散不止。
在家裡簡單 2 招做有氧！
第一招：抬腿跑步
大腿是支撐我們全身的重要肌肉，不管是走路、跑步、站著、蹲下、跳躍，基本上都需要用到大腿。 只要大腿穩了，身體也會變得穩健，更容易去做其他的動作，所以家中的有氧，也建議從「腿部」訓練開始。
而抬腿就是一個很好的運動，不但可以鍛鍊到肌肉，而且姿勢、節奏都比較溫和，反而比慢跑不容易傷膝蓋。
1. 站直，雙腳與肩同寬，雙手握拳放在身體 2 側。
2. 抬起慣用腳，膝蓋抬到胸口，呈現 L 字型；對側的手跟著自然的抬高。
3. 放下後換另一隻腳，一樣膝蓋抬到胸口，呈現 L 字型，同時對側的手跟著自然的抬高。
4. 不需要太快，跟著自己心跳的頻率，或是按照自己走路的速率來進行。
第二招：抬腿登階
大家在學校的時候，可能做過一個體適能測驗是「3 分鐘登階」，雖然這是體適能測驗，但其實也是鍛鍊心肺耐力的一個很好的方式，可以當成「抬腿踏步」的進階版。
1. 準備一個 35 公分的台階。（至少要超過 10 公分）
2. 慣用腳抬高到胸口，腳踏上台階，用力一撐，讓自己整個人站直在台階上。
3. 再抬起同一隻腳，一樣抬高到胸口，腳踏回地板，再讓自己整個人回到地面上。
4. 抬起另一隻腳，重複上述的動作。
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（本文經 Heho 健康網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈日本健身房爆 36 人群聚！政府列 6 大危險地點：在家 2 招就能做有氧 〉。）
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