38一下 today: 【你是自律者、質疑者、盡責者，還是叛逆者？】檢視你的「人格特質」，找到擺脫「雜亂人生」的方法

《VO》導讀：

一直想動手整理居家空間，卻提不起勁開始嗎？在快樂、習慣和人性等主題深具影響力的美國暢銷書作家葛瑞琴・魯賓，提出了一套方法：試著覺察自己是自律者、質疑者、盡責者還是叛逆者，便可依照「人格特質」找到對應方法，例如邀請一個朋友陪你、建立待辦清單，激勵自己開始整理環境。馬上來看看有什麼方法，比較適合你的人格特質吧。

（責任編輯：謝宜臻）

文／美國暢銷書作家葛瑞琴・魯賓

我在自己的《理想生活的起點》（The Four Tendencies）一書裡，描繪了一個人格架構，並用它來解釋人回應期待的各種方式。這套架構根據兩項條件，把人區分為四種類型，兩項條件分別是：一，如何回應外在期待，例如遵守期限、回應朋友的要求；二，如何回應內在期待，例如開始靜思冥想、實踐新年許下的願望。

• 自律者： 回應外在與內在期待，隨時胸有成竹。

• 質疑者： 質疑所有期待；他們會達成自認為有道理的期待。基本上，他們把所有期待都變成內在期待。

• 盡責者： 達成外在期待，但在實現內在期待時就掙扎糾結。

• 叛逆者： 抗拒所有期待，不論對外在或內外都一樣。

「對期待的回應」聽起來可能有點不著邊際，但其實非常重要。例如在你嘗試清理雜物時：

• 如果你是自律者： 由於自律者喜歡待辦清單、進度表和規劃，如果你想要整理一堆辦公室檔案，把它排進你的行事曆。

• 如果你是質疑者： 質疑者關注行動的原因，因此你要提醒自己，透過清理雜物可以獲得時間、空間和平靜。質疑者經常會問類似這種問題：「既然床睡了又會再亂，幹嘛要鋪？」對於你所付出的心力，若能看到愈多的正當性，就愈容易貫徹。

• 如果你是盡責者： 盡責者需要外部的問責，以達成內在的期待。因此面對清理雜物，你要先建立責任。例如邀請一個朋友陪你；雇用專業的整理達人；答應某人你會把二手物品送給他；邀請某人週末來家裡小住；把「做別人的好榜樣」當成自己的責任；想一下井然有序、寬敞的空間能為別人帶來什麼益處；想一下未來的你會有何感受；發起或加入一個責任團體。

• 如果你是叛逆者： 叛逆者為所欲為。提醒自己，清理雜物不是你應該做的事，也不是你必須做的事，更不是別人期待你做的事，這是你想要做的事。如果你想要列清單，與其列一張待辦事項清單，不如擬一張「能做的事」清單，列出所有你能做的事。叛逆者通常也喜歡挑戰：「老闆認為我沒辦法一個下午就把這些儲物架清理完畢。看我的！」