所谓病从口入，一日三餐的食物摄取与个人的身体健康息息相关。若是你每天习惯吃高热量、高糖、重口味等食品，久而久之肯定会引发疾病。想要拥有强壮的体魄并不难，首先就从饮食开始调整吧！以下这16种食物，拥有丰富营养，可以帮助你增强身体免疫力，远离病痛！(以下内容整理自各大文章和报导，如有出错欢迎留言给小编)
1.豆类
豆类含有丰富蛋白质和维生素B群，还拥有降低胆固醇、稳定血糖等功效，包括黄豆、绿豆、红豆、黑豆都能多吃。记得一定要煮熟豆子，并且提前浸泡数小时。
2.蓝莓类
蓝莓、蔓越莓、黑莓、草莓等食物，可以保护视力、降低患上心血管疾病和癌症的机率。但是吃蓝莓前尽量避开高钙食物，不然会影响钙质吸收哦！
3.青花椰菜
青花椰菜如白菜、芥菜、菜花可提高免疫力和补充营养，不过不宜长期过量使用，否则容易导致甲状腺肿大。
4.麦类
玉米、大麦、荞麦、糙米类的食物含低卡路里，同时也有丰富纤维和蛋白质，对胆固醇高的人有好处。若消化系统不好、肝肺热燥的人群就不建议多吃。
5.柳橙
含有大量维生素和果胶的柳橙及葡萄柚，不但可以美白肌肤，还可降低慢性疾病发生，很高的营养价值，吃新鲜水果胜过喝果汁呢！
6.南瓜
南瓜和橙椒类的食物卡路里低，纤维含量也相当高，可促进胃肠蠕动、补充营养。不过这类食物属于湿热食物，湿热气和黄疸患者不宜食用。
7.鱼类
鲈鱼、沙丁鱼、三文鱼、比目鱼等鱼类含有不饱和脂肪酸，可预防中风、心脏病发、心律不齐等疾病。建议多吃新鲜鱼类，少吃罐头装的鱼肉啊~
8.菠菜
菠菜类有维生素C&E，能帮助预防心血管疾病。切记吃菠菜时尽量不要喝豆类或豆腐一起大量食用。
9.茶类
像绿茶、红茶、黑茶、花茶、清茶等可降三高、清食解腻、清肺化痰。不过过夜的茶水和凉茶尽量不要喝哦！
10.番茄类
番茄有丰富营养和维生素，可以促进消化、降低血清胆固醇、促进骨钙等。胃寒的人和经期女生别生吃，青色没熟透也不能吃。
11.瘦肉类
瘦肉有丰富蛋白质、脂肪、维生素、钙、铁、磷等营养成分，降低胆固醇之余也能益气养胃。
12.坚果类
核桃、开心果等坚果，含蛋白质、碳水化合物、维生素等，可以提高免疫力、增加饱腹感和促进营养吸收。高血脂、冠心病、动脉硬化和糖尿病者少吃哦！
13.奶类制品
牛奶是动物乳中营养价值最高的一种，其蛋白质主要以酪蛋白和乳白蛋白为主，其中包括人体所需的九种必需氨基酸，属于完全蛋白质，脂肪颗粒小，特别易于消化吸收。
14.薯类
薯类富含淀粉、大量维生素C，还含有B族维生素、钾、铁、钙、磷、镁、纤维素等，是一种营养成分较全面的食物。记得不要空腹吃薯类，血糖高的人少吃。
15.西兰花
西兰花中含有蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。可以帮助清热解渴、增强抵抗力、预防关节炎。
16.柠檬
柠檬富含维生素C，能化痰止咳，生津健胃。此外可用于支气管炎、百日咳、食欲不振、维生素缺乏、中暑烦渴等症状。肠胃不好的人不要空腹饮用柠檬水！
The post 【增强免疫力这样吃】16种健康食物你必须知 · 打造百病不侵好体质！ appeared first on JOHORNOW 就在柔佛.
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