《VO》導讀：
在工作上或是下班後的自學，都好希望可以快速記住全部的東西！瑞典的精神醫學專家表示，透過科學證實的記憶力訓練，讓你能越記越多
（責任編輯：張嘉芬）
文/瑞典精神醫學專家 安德斯・韓森
我們如何透過運動增強記憶力？運動後立刻就能看到功效嗎？還是得堅持運動好幾個月？是在學習前運動才容易記住知識，還是學習後再運動效果更好？
一開始，你不需要運動很長一段時間才能看到效果。因為已有研究得出結論： 三個月的規律耐力訓練，可以顯著增強記憶單詞的能力。 這種方式一箭雙雕：增強記憶力（即能記住的單詞數量）的同時，也強化了體質。而且那些變得更健康的人，記憶力也變得更好。隨著運動增大的不僅是肌肉，還有海馬迴的體積，這個連結確實挺有趣的。
覺得三個月很長？別擔心，你會發現效果來得更快。
科學家曾比較「在健身房騎健身車的人」（運動組）和「不運動的同齡人」（非運動組）之間的記憶力。在開始運動前，幾次不同的記憶測試中，這兩組人是旗鼓相當的。然而，騎車這種運動方式，讓受試者很快就在各種健康指標和記憶方面遙遙領先。六週後，運動組在記憶測試中的表現明顯更好，並且研究持續的時間越長，兩組的差異也變得越大。 運動組的記憶力不斷增強，而非運動組的身體素質和記憶力，卻保持在實驗開始時的水準。
科學家還對兩組受試者的大腦進行磁振造影掃描，結果發現大腦記憶的改善，與海馬迴（我們的記憶中心）供血量的增加情況密切相關。耐人尋味的是，似乎是血流量先增加，記憶力才隨之提高。
立刻增強記憶力
你是否像我一樣，要是運動了六週，記憶力卻還沒有增強就會焦躁不安？
事實上，運動是可以立即改善記憶力的！據觀察， 那些在記憶測試中表現最好的人，也是剛運動完的人。 測試前剛做過中等強度運動者，成果比測試前沒運動的人好。這說明了運動能立即對記憶產生影響。
但是，如果想大幅提高記憶力，就得邊學邊動，例如在跑步機上行走時也一邊學習。當然，即使不一定總能這麼做，也要意識到這一點的重要性。
目前仍不明白為什麼邊運動邊學習，能把知識記得更牢固。可能是運動時，大腦中的血流量增加了，肌肉中的血液循環也以同樣的方式加快了。這種血流量的增加是即時的，所以大腦會得到更多血液補充，記憶效果也更好。
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（本文經合作夥伴 圓神書活網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，內文來自《真正的快樂處方：瑞典國民書！腦科學實證的健康生活提案》。）
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