【為什麼我們要挑選這篇文章】
上班長時間維持同一個姿勢，下班後背痛、僵硬總是困擾著你嗎？
試試瑜珈中入門的動作——「貓牛式」，能幫助緩解背部的僵硬。
（責任編輯：張嘉芬）
圖、文/ 巫俊郡
一整天的勞動讓人感到背部痠痛，肌肉僵硬。這時不妨學學貓主子，弓起背，伸伸懶腰。「貓牛式」是一招瑜珈入門的動作， 能緩和背部僵硬，適合睡前或是早起時做，也可以當作運動後的舒緩動作。
預備動作
手掌著地，肩膀在手腕正上方，注意不要比肩膀前或後，而是呈一直線。手臂和大腿與地垂直。膝蓋成跪姿，與肩同寬。
貓牛式
一開始會先進行「牛式」，也就是背部下凹的動作。接著換「貓式」，弓起背部的拱背動作，兩者規律交替，形成「貓牛式」。
1. 吸氣，腹部收緊，一節節延展脊柱，背部下凹，緩滿而有控制地使骨盆往下轉動，頸部保持放鬆。
2. 緩緩吐氣，背脊往上，想像貓咪拱背的姿態，彎成弓形 。盡量使下巴貼到身體，感受頸部肌肉緩緩拉伸。
3. 重複步驟 1 與 2 ，也就是「牛式」與「貓式」，以平緩的步驟規律交替約 5-10 次，使背部與脊椎確實地舒展開。
貓牛式好處
舒緩背部緊張、釋放僵硬、延展脊柱、提升脊椎柔軟度及伸展頸部，規律呼吸使身心平靜
適合時機
久坐後、睡前舒展、早起喚醒脊椎
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（本文經 Heho 健康網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈像貓一樣伸懶腰！一招瑜珈緩解背痛 〉。）
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