（本文經 健康醫療網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈老年想要行動自如 防骨鬆骨折必做的三件事 〉）
【為什麼我們要挑選這篇文章】
「骨質疏鬆跟肌少症應該一起正視，除了影響行動力之外，還有可能造成死亡！」
三高族群、慢性病族群、抽菸、飲酒、有家族史，以及停經婦女，都是骨質疏鬆的高危險群，骨質疏鬆症學會常務理事、高雄長庚醫院內分泌新陳代謝科主任陳榮福指出，雖然骨質疏鬆感覺沒有立即的致命危機，但其實暗藏著「死亡危機」，骨鬆患者該怎麼治療？一般人又該怎麼預防？
（責任編輯：陳致加）
文 / 健康醫療網 記者黃心瑩報導
「骨質疏鬆跟肌少症應該一起正視，除了影響行動力之外，還有可能造成死亡！」國健署調查顯示，骨質疏鬆為老年人常見慢性疾病的第四名，而骨鬆引起的髖部骨折，第一年死亡率男性為 22%，女性為 15%。中華民國骨質疏鬆症學會常務理事、高雄長庚醫院內分泌新陳代謝科主任陳榮福提醒，想避免老年危機，應飲食均衡、曬太陽並負重運動。
慢性病患者、停經婦女、虛胖福態者 骨鬆風險高
三高族群、慢性病族群、抽菸、飲酒、有家族史，以及停經婦女，都面臨著骨質疏鬆的威脅 ，尤其曾經跌倒、或身高縮水 4 公分以上者，更是高風險族群。
陳榮福主任更指出， 隨著年紀增長，動脈會漸漸硬化，肌肉流失，骨質疏鬆 ，是自然的生理現象，一般人認為，外表看起來瘦、矮、纖細者比較虛弱，容易肌少症、骨鬆，不過許多看起來福態的長輩，體脂肪太多，肌肉太少，骨骼也不健康。
骨鬆也有死亡威脅 髖骨骨折第一年死亡率 22%
骨質疏鬆感覺沒有立即的致命危機，其實骨骼脆弱，隨時都處在骨折的危機下。陳榮福主任提到， 骨盆腔骨折會立刻內出血 500-1000c.c.，若未急救得當就會死亡；脊椎骨折屬於壓迫性骨折，會漸漸駝背，擠壓肺部空間，進而影響心肺功能，可能造成心肺衰竭。
醫師強調，髖骨骨折最常發生，會失去行動能力，在長期臥床的情況下，其他慢性病會快速惡化，若發生在男性，第一年的死亡率達 22%，糖尿病患甚至是 2 倍。
骨鬆治療屬長期抗爭 順從性至少要 80%
今年世界骨鬆日的主題是「活動力」，長輩活動力攸關肌肉與骨骼健康，30 歲左右是肌力與骨骼的巔峰時期，常用來判斷骨密度的 T 值，代表與健康年輕人骨質密度相比的比值。陳榮福主任指出，全身骨骼約有十萬多處在進行塑造、新陳代謝，同時破壞跟成長，「但過了更年期，生長激素開始減少，成長的速度低於破壞，骨質便會開始退步。」
當 T 值為-2.5，屬於嚴重骨質疏鬆的患者，就必須接受治療。陳榮福主任說明，藥物分為口服與針劑，骨鬆治療都是長期，口服藥需吃 5 年，針劑需治療 3 年，但有許多患者半途而廢，臨床上統計，口服藥的患者 1 年後只剩 1/3 還在持續用藥。「骨鬆治療的藥物順從性需達到 80%才有療效。」他提醒民眾要持之以恆才能遠離骨鬆骨折的威脅。
對抗骨鬆有三寶 飲食、曬太陽、負重運動
延緩骨鬆最好的方式就是飲食均衡、曬太陽和負重運動。鈣直接從牛奶、起司、海帶等天然食物中攝取即可，而維他命 D 其實比鈣更為重要。
陳榮福主任提醒，也不需要過度神化維他命 D， 健康民眾只要每天曬太陽 10-15 分鐘就足夠 ，也不用額外補充。此外，許多研究顯示， 適當的阻力訓練，循序漸進的負重運動，不僅可以幫助肌肉成長，也會分泌激素刺激骨骼生長 ，增加骨質密度，且有足夠的肌力也能減少跌倒的機率，降低骨折風險。
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