38一下 today: 頭痛怎麼辦？3 種「舒緩偏頭痛」的瑜珈動作：站姿開胸扭轉、駱駝式、前側伸展犬式

（本文經 Heho 健康網授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為〈解除偏頭痛，簡單 3 招動作鬆筋通氣血〉）

【為什麼我們要挑選這篇文章】

根據美國頭痛醫學會的期刊報導，瑜珈能夠有效降低偏頭痛發生率。來看看幾種有助於「舒緩頭痛」的瑜珈動作！

（責任編輯：陳致加）

文、圖／艾蜜莉

相信大多數人都有過偏頭痛的經驗，雖然偏頭痛並沒有生命危險，但對生活卻會造成非常大的影響。偏頭痛是一種複雜和反覆發作的一個疾病，發作時的症狀就像脈博一樣的頻率，從後腦向右邊的太陽穴延伸，還可能伴隨著嚴重的噁心感。在台灣偏頭痛的盛行率約為 9.1%，估計全台灣約有 175 萬人受到偏頭痛之苦。

偏頭痛發作時，除了吃止痛藥的選擇之外，你也可以做瑜珈來舒緩。根據美國頭痛醫學會的期刊報導，瑜珈能夠有效降低偏頭痛發生率。因為頭痛發生的原因通常是來自於壓力與緊張，而做瑜珈可以放鬆心情，讓身心靈更平靜，也能放鬆頭、頸部及背部的緊繃肌肉，促進大腦和身體的血液循環，進而達到舒緩頭痛的效果。

1. 站姿開胸扭轉：放鬆頭部、肩頸部的緊張肌肉，暢通氣血循環。

動作：
(1) 側身站在牆邊，腳與牆面距離約１個腳掌寬，腹部扭轉面向牆面。
(2) 雙手放在牆上，與肩同高、距離比肩寬。
(3) 吐氣時，頭慢慢向左側直到極限，停留 5 個呼吸。
(4) 慢慢轉回側身站姿，換邊做一次。

2. 駱駝式：放鬆前頸的肌肉，同時紓緩背部，因為背部肌肉緊繃可能也是導致頭痛的原因之一。

動作：
(1) 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
(2) 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
(3) 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
(4) 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持 3-5 個呼吸。

3. 前側伸展犬式：紓緩頭部與腰部的不適，讓血液循環變好，減緩頭痛的症狀。

動作：
(1) 跪姿做準備動作，雙手肘貼地，與腳用力撐起身體。
(2) 頸部放鬆，讓頭部自然垂下。臀部向上頂高，身體呈現倒三角形。
(3) 維持 3-5 個呼吸，回到跪姿。