1.核桃、杏仁、開心果有助眠效果！
核桃裡就有豐富的色胺酸；杏仁裡則有利於深度睡眠的礦物質鎂；而開心果富含維生素B6，同樣可幫助血清素、褪黑激素合成，而名為「色胺酸」的胺基酸，讓人體有兩種功效，一是穩定神經，另一便是促進血清素及褪黑激素分泌，幫助睡眠，所以吃堅果類食物可以有效助眠！
2.萵苣類生菜可安定神經！
多吃蔬菜有益身體健康，而萵苣類生菜中含有萵苣素，它有鎮定、催眠的功用，所以吃萵苣類生菜也會有很棒的安定神經的效果喔！
3.火雞肉讓自己放鬆！
好吃的火雞肉是屬於高蛋白的食物，比較不容易消化，但是火雞肉也是富含色胺酸的食物，睡前可以吃一兩片火雞肉薄片，讓肌肉放鬆、鎮定神經達到睡前安眠的效果。
4.不含咖啡因的花草茶！溫熱入眠
睡前不要攝取含咖啡因的飲品，咖啡、茶類都不要，但可以選擇喝一杯溫熱好喝的菊花茶，它具有放鬆神經、緩解疲勞的效果，另外純蜂蜜也能提高胰島素分泌，讓色胺酸更容易進入大腦，所以想改善睡眠，可以花草茶配上蜂蜜入眠。
5.好吃櫻桃！褪黑激素助眠
對有慢性失眠症狀的成年人可以吃看看櫻桃，櫻桃是自然界中少數含有褪黑激素的水果，不只可以調節人體的生理時鐘，維持睡眠時間，也能提高睡眠質量，可以說是很棒的水果呢！
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