38一下 today: 打造立体上胸，最详技巧来了！这么棒的方法千万别错过！

2016年3月8日星期二

部的肌肉分上中下三个部分，往往锻炼好了上胸整个胸型会很饱满立体，忒好看。不过很多锻炼的小伙伴们，多数都不知道上胸具体怎么去刺激，哪种方法最有效，今天就给你们介绍很给力的上胸锻炼技巧。

接下来先看看我们练上胸是一般会带动的两块肌肉：三角肌前束和胸上束。

▲往往大家做胸上部的刺激时，其实由于动作和角度的问题，大多力量都转移到三角肌前束去了，所以一直练都没有效果，而且甚至出现肩部疼痛的现象。

▼看看大多数人的方法，以为在上斜哑铃推胸时候位置角度越高也就越有效果。

▲上图就是一般以60°的角度去做的往往就没有很好的刺激到上胸部。

▼下图就是演示60°去推胸时的肌肉收缩情况：

▲其实大部分的力量都在肩部去了。

接下来我们学个小的技巧帮你们快速的去完成上胸的锻炼。

▲最好的上胸刺激的角度是30°，向下可以至哑铃接近胸部外侧。

▼下面就是30°时候的肌肉收缩情况，看看是不是基本力量都转移到上胸部了？

重要的来了：一定要看。在练习上胸的时候一定要做到肩胛骨后缩下沉，这样做是让你上胸得到基本的伸展的时候，然后再去进行离心运动，效果出来杠杠的。

▼下图演示：

学习到了没？不妨去试试吧！我知道很多“牛逼”的人马上就会回击，说什么杠铃上斜推胸一样可以，问题来了，你基本姿态有没有做对？没事别BB，给一些不懂的人学习的机会，和谐共处。

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2016年3月8日 星期二