睡眠很重要，睡不飽，精神不濟、頭痛（特別是到了黃昏，頭簡直像是被隕石砸過）都還算小事；更嚴重的還可能會導致憂鬱症、免疫系統失調！
但除了盡量睡滿八小時、早睡早起，睡得好也是很重要的。
要睡好，除了像華盛頓郵報這篇報導說的，睡前遠離藍光，盡量不要用 3C 產品；Life Hack 這篇文章更告訴我們：睡眠環境也影響甚鉅。
臥室環境的溫度、防噪音程度、燈光、床的舒適度、電子干擾度…等，都是衡量你的房間是不是「助眠好窩」的重要指標。
要讓自己的臥房更適合睡覺，可以從下列幾項著手：
1. 燈光
建議使用溫馨的小桌燈，不只不用爬下床關，燈光也比較柔和，有益睡眠。
2. 窗簾
睡眠時，專家建議盡可能營造全黑的環境，因為黑暗的環境能讓大腦充分休息，而且能讓幫助睡眠的褪黑素 (melatonin) 生成的更多。
3. 臥室色調
盡量選些能讓你情緒紓緩、冷靜、放鬆的色調。如：薰衣草紫、淡灰色、淡水藍色、淡藍綠色、裸粉色、米色…等。布置房間時，也不妨把電腦給移出房間，不要讓工作打擾你的睡眠。
4. 溫度
專家指出，讓房間保持比日間平均溫度低 5-10 度，是最適合睡眠的溫度。不過也不用太小心翼翼的測量溫度，只要你躺下來是覺得涼快舒適的就好。
5. 床墊
好的床墊帶你上天堂，爛的床墊讓你一夜無眠。人的一生有 1/3 的時間都在睡覺，一定要選一個能讓自己睡得舒服的床墊。不過，軟的像棉花糖的床墊不一定好，親自去看看，選最適合自己的，才是正解。
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（參考資料：lifehack，washingtonpost。圖片來源：pixabay）
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