【為什麼我們要挑選這篇文章】
想要讓體態、線條更好看，除了「運動」以外，「怎麼吃」也是個很重要的課題！為了讓有在運動、健身的朋友不會功虧一簣，營養師趙函穎精心整理了「便利商店」的一週菜單，提供你一個減醣增肌的健康體態計畫。
（責任編輯：黃懷容）
文／晨光健康營養專科諮詢中心院長、
營養師 趙函穎
想要好身材，趕快動起來！當然「吃」也是非常重要的一環喔！究竟運動前後該怎麼吃？才能達到好的成果呢？ #穎養師 這次透過一週菜單，分享如何吃得健康又能讓健身效果更顯著，且這樣的健康體態計畫在「便利商店」就能達成！快快分享給朋友吧。
將晚餐分成兩頓：運動前與後
平常大家是不是都是一天吃三餐，但我特別建議要運動的朋友們， 可以把晚餐分成「運動前」跟「運動後」來食用。
運動前
可以挑選【冰烤地瓜】、【義式嫩雞花椰菜飯】、【繽紛鮮蔬烤雞便當】、【21 風味館香草烤雞沙拉】、【凱薩風味雞肉起司堡】， 都是含有高纖維，又有蛋白質的好選擇。
而地瓜有滿滿的膳食纖維跟植化素，是健康減醣好夥伴，搭配溫泉蛋，滿滿的蛋白質，讓健身效果事半功倍。
想要輕食的朋友，運動後不想吃太飽，或是覺得下班運動後，已經太晚了，就可以來個【無糖高纖豆漿】， 有膳食纖維、蛋白質，都可以幫助健身，也避免肌肉痠痛囉！
另外也非常推薦【上等蕉】、【茶葉蛋】跟【低糖高纖豆漿】、【黃金玉米棒】的組合， 上等蕉有鉀離子，避免肌肉抽筋。 也可以喝【低糖/無糖高纖豆漿】搭配【茶葉蛋】，可以讓你輕鬆補滿元氣。
輕鬆簡單的健身食譜，超商都找得到喔！給想要好身材的你一起來試試看吧！
Day1~7：穎養師七日「減醣增肌」這樣吃
【Day1】
運動前：鹽麴雞腿溫沙拉
運動後：統一陽光低糖高纖豆漿
【Day2】
運動前：義式嫩雞花椰菜飯
運動後：AB 無加糖優酪乳
【Day3】
運動前：石安牧場溏心蛋筍飯飯糰、統一陽光無加糖高纖豆漿
運動後：上等蕉、茶葉蛋、黃金玉米棒
【Day4】
運動前：繽紛鮮蔬烤雞便當
運動後：統一陽光無加糖高纖無糖豆漿
【Day5】
運動前：21 風味館香草烤雞沙拉
運動後：統一陽光無加糖黑豆漿
【Day6】
運動前：凱薩風味雞肉起司堡
運動後：統一陽光低糖高纖豆漿
【Day7】
運動前：冰烤地瓜、茶葉蛋、統一陽光無加糖黑豆漿
運動後：21 風味館香草雞胸肉、FIN 纖氣泡水
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（本文經合作夥伴 趙函穎營養師的美麗方程式 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。原文 連結 。）
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