38一下 today: 【人際關係總是使你受傷？】回到你的內在，因為只有你自己的真相才能讓你自由

（本文書摘內容出自《我需要你的愛。這是真的嗎？》，由圓神書活網授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。）

《VO》導讀：

生活中有些狀況，總是讓人忍不住陷入「應該」的迴圈裡，而讓自己不開心，甚至感受不到愛。

美國著名轉念作業創始人拜倫‧凱蒂推薦用「轉念」方法，讓在負面迴圈的自己，能在思考中找到不理性的癥結點。

（責任編輯：張嘉芬）

文/轉念作業創始人拜倫‧凱蒂

在這一章，你將看到有各種人際關係問題的人，用四個問句和反轉步驟來審視自己的念頭。這些段落取自真實對話紀錄——我問問題，由參加工作坊和課程的學員回答。你或許能認出一些也存在你自己關係之中的誤解，並且愉快地看到當背後的想法被質疑時，那些誤解是如何消融的。

當你的關係之中有讓你受傷的事物，卻又找不到原因時，你也可以進行相同的程序。坐下來，在紙上寫下你的想法，將焦點放在你對對方的抱怨上，不要心軟。可能的話，請誇大你在對方身上找到的缺點，把附錄的「批評鄰人的轉念作業單」當作指引，寫下對方是如何無禮地對待你、他應該或不應該做什麼、你對他的期望和需求是什麼、什麼是你再也不願忍受的。當你把這些都寫下來之後，請質疑自己的想法，問四個問題，然後把它反轉過來。

我的女朋友沒有讓我快樂

我很氣我的女朋友，因為她沒有讓我快樂。

「她應該讓你快樂」——這是真的嗎？

那是我想要的。

你能百分之百肯定她應該讓你快樂嗎？

不能。

這樣想注定會為你帶來很大的痛苦。當你相信這個念頭時，有何反應？

嗯，我很生氣，悶悶不樂，充滿怨恨。

當你相信這個念頭時，如何對待她？

我對她發火，跟她說話時很不尊重她。有時，我會像小孩一樣對她發牢騷。我不珍惜她為我做的一切，不感謝她。

沒有「她應該讓你快樂」這個念頭，你會如何？

獨立且自由。

會快樂嗎？

至少會快樂一些。

我也同意。現在把「她應該讓我快樂」反轉過來。

我應該讓我快樂。

現在說出三個能讓你快樂的具體方法——三件你沒有讓自己去做、卻因此責怪她的事。

嗯，我會和朋友一起去多看幾場球賽；我會看更多體育節目，而不心存愧疚；我不會覺得自己每次都必須跟她一起去和她姊姊、姊夫吃飯。

很好。除了你自己之外，你不必等任何人來讓你去做這些事。你可以為自己的快樂負責，讓她喘一口氣。能讓你這樣做的一個方法，就是繼續去探究你的思考過程，讓自己從「我的生活都是女友的責任」這個念頭中解脫。你只能從內在發現真正的快樂，除此之外，你什麼都不需要。還有另一個反轉句。

我應該讓我的女朋友快樂。

是的，為了你自己，因為這是你自己的人生觀。當然，你不可能讓她快樂，你不可能讓任何人快樂，那是沒有辦法的。但你可以買花送她，對她好一點、慷慨一點，並且在你認為她應該為你的不快樂負責時，檢視一下自己。 你可以把你自己想要的那些給她，這種給予會為你帶來快樂，而這正是你希望從她那裡得到的。

如果我想在早上讓我丈夫喝杯咖啡，我會把咖啡煮好，拿去給他，然後把咖啡放下來；如果他不要，我會了解那反正不是為他做的。我煮咖啡時很愉快，我只是在為自己服務。無論他要不要喝，當他說「謝謝」時，我會很納悶他到底在謝我什麼，我替他煮咖啡是為了我自己，為了體現我對他的愛。一旦了解這個道理，生活就是一場美好的夢。

我父母應該愛我、欣賞我

父母應該愛、應該欣賞自己的孩子。

「父母應該愛、應該欣賞自己的孩子」——這是真的嗎？

是的，千真萬確！

說得真妙。你能百分之百肯定這是真的嗎？

可以！

噢，那我們都應該把生活停下來，愛你、欣賞你？我不這樣認為！那是個荒謬的想法，因為它在對抗現實。我怎麼知道父母不應該愛及欣賞自己的孩子呢？因為有的時候，他們並不那樣做。難怪你那麼憤怒。當你認為我們做父母的應該愛你、欣賞你、認同你，而我們不這樣做時，你有何反應？

一生都活在痛苦中。

是的，這是個令人非常痛苦的想法，是孩童時期折磨人的玩具，現在你可以把它放到一邊了。如果你已經準備好要面對了，真相會讓你自由。假如你再也不會有這個念頭、再也無法這樣想，假如不管你怎麼努力，它就是不回來了，你會怎樣？

我會變得自由，心情平靜。

所以，「父母應該愛、應該欣賞自己的孩子」——你能百分之百肯定這是真的嗎？請深入你的內在去傾聽答案。

我心裡有個非常強烈的聲音在說，就是應該那樣。

當然會有那樣的聲音。你一直不停地餵它，彷彿它是「餅乾怪獸」（注：餅乾怪獸是《芝麻街》裡的木偶角色，最出名的就是貪婪的胃口，老是喊著：「我要吃餅乾！」），而且你一直把那個聲音傳遞給你的妻子、子女，以及任何一個和你一起打發時間的人，想讓大家同意它說得對。你希望我們都體會到你受害有多深，最後，我們聽煩了，於是這恰好證明了你這一輩子對父母的看法！

所以，請回到你的內在， 因為只有你自己的真相才能讓你自由，而不是我們的 。所有的答案都沒有對錯，在你了解自己的真相之前，你將繼續相信你的看法：一天到晚都很開心、很自由，是件可怕的事，因為假如你很快樂，要如何和我們連結、如何操控我們、如何繼續當個受害者呢？你以為如果放棄了那個信念，你將失去整個人生，甚至不知道該怎麼活下去。「父母應該愛、應該欣賞自己的孩子」——你能百分之百肯定這是真的嗎？他們曾經愛過你、欣賞過你嗎？按照你的說法，他們從來沒有。所以，你怎麼知道他們不該愛過你、欣賞過你呢？因為他們沒有，這就是現實！

哦，事情可以這麼簡單嗎？

我想你剛剛找到答案了。現在把「父母應該愛、應該欣賞自己的孩子」反轉過來。

我應該愛、應該欣賞我自己。

就是這樣。 親愛的，除了你之外沒有別人 ，因為根據你的說法，你父母既不愛你也不欣賞你，剩下的只有你了。