總是很有動力的在附近的操場、運動中心、或健身房運動的你，是否曾感受到運動的效率不如預期的狀況呢？除了檢討自己的運動飲食及方式，或許也可以從這幾點的 Tips ，回頭檢視自己的運動狀況，加強你的運動效率喔！
#1 不要看電視！
如果邊運動邊看電視，很有可能會讓你分心，對自己的鍛鍊不夠用心喔。研究指出，當你運動同時不看著電視，女性反而會付出比看著電視運動多 5% 的努力！如果你培養起運動一定要看著電視的習慣，那你也只能在室內運動了，這樣不是很乏味嗎？
#2 幫自己設一個短期目標
我知道很多人常常幫自己設下很遠大的塑身、減重目標（像是蜜桃臀、或體重 45 公斤等等），不過，在你達成你的夢想之前，你很有可能會氣餒而半途放棄。所以，幫自己設個每日目標吧！跑步跑一公里，運動持續一小時… 記得幫自己設可達成的目標，才能讓你感受到成就感。
#3 離鏡子遠一點
如果你有在健身房運動的習慣，那你很可能已經對牆上鏡子的存在習以為常了。運動員也常常看著鏡子，藉此糾正他們的運動姿勢。
但是有研究顯示，女性在照著鏡子運動 30 分鐘後，竟然比沒照鏡子運動時更容易疲勞、且感到煩躁。所以當你開始對運動這件事感到倦怠時，不如就試著到沒有鏡子的地方運動吧。
#4 固定更換你的運動方式／計畫
當然，實施相同的運動計畫比較方便，也令你更上手，但是有時候這種舒適，反而會讓運動沒有效果喔！以一個月為週期，試著換不同的運動看看吧。像是皮拉提斯、瑜珈、有氧舞蹈、拳擊等等，有許多好玩的運動等著你去發掘！
#5 慢慢來吧
有研究顯示，當人舉起一次相同的重量的啞鈴時，堅持 14 秒竟然比做 7 秒的訓練效果更好。所以不用趕著運動，慢慢的建立自己的運動習慣與行為，不要貪快，就能獲得不錯的效果了。
#6 聽音樂運動
聽音樂可以充分的幫助別人鍛鍊！想想哪一種歌曲最吸引你，如果想不出來，聽著快節奏的歌曲運動也是一個很好的選擇。
#7 運動前補充水分
如果你沒有充分的補充水分，你會無法工作、思考，甚至是運動。所以在運動前，記得喝點水或果汁吧（當然最推薦喝水）！
#8 正面思考
千萬不要讓負面思考，影響你運動的心情。在一項針對 55 至 92 歲人們的小型研究中，發現積極思考比負面思考的人更有可能保持運動習慣。所以，當你的腦中出現了一些喪氣的想法，記得告訴自己「運動是為了讓自己變得更好」！
#9 找一位運動夥伴吧
如果你是很容易怠惰放棄的人，你更需要的是一位一起運動的朋友！你可以與你的朋友互相鼓勵，分享成果。這樣也會讓你的運度時光更有趣。
#10 從健身教練獲得幫助
當你真的遇到你難以解決的難題，如果你沒有金錢的考量，找一個健身教練幫你就會是一個很好的選擇。不只是幫你制定運動計畫，也能夠在你遇到瓶頸時，調整你的運動方式。
#11 跟身旁的人競爭一下吧
你可以默默地利用你爭強好鬥的個性，偷偷的在心裡和旁邊運動的人選一同比賽，藉此提高你的速度跟運動效率！有時候，正是這樣的競爭，讓你不自覺的更努力運動。
#12 選對鞋子
雖然你的服裝對運動的效果不是那麼大，但是鞋子可就不一樣了！鞋子對需要運動的你，可是至關重要的一件事情。所以，在從事不同運動時，記得要挑選合適的鞋子。
#13 想著惹怒你的白目運動吧
將這樣的心情，轉化成運動的動力吧！雖然這件事聽起來蠻好笑的，方法卻意外的好用喔。
你認為這幾招好不好用呢？底下留言分享你的感想吧！
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（參考資料：Fitness Magazine, Reader’s Digest；圖片來源：Pexels, CC licensed。）
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